恐懼癥是一種由人們對事物產(chǎn)生的一種過度的不正常的恐懼反應(yīng)而引發(fā)的疾病。大部分患者只是輕微的恐懼癥，對日常生活影響不大，對于這部分人來說只要進(jìn)行簡單的自我調(diào)理，疾病很快就能自行痊愈，下面就來介紹幾個恐懼癥的自我治療方法，希望對大家有幫助。

1、轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)被恐懼侵襲時(shí)，不妨做點(diǎn)心理活動以轉(zhuǎn)移注意力。比如心算、閱讀、朗誦或深呼吸等。當(dāng)人們投入到這些活動中時(shí)，可以減少恐懼的想法及影像。使身體平靜下來，不會失控。

2、多活動

當(dāng)恐懼感襲來時(shí)，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動時(shí)，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時(shí)不要坐著不動，而應(yīng)當(dāng)起身走動，才能消耗腎上腺素。若你無法走動，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運(yùn)動也能消耗腎上腺素。

3、逐步克服

試著逐步克服恐懼，這比起完全抹煞恐懼的恐懼癥治療方式要實(shí)際、可行。透過脫敏療法的訓(xùn)練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。

4、避免咖啡因

反復(fù)地經(jīng)歷恐懼感的人，可能對咖啡因十分敏感?？Х纫蚴箍謶指械牟糠职Y狀重現(xiàn)。容易產(chǎn)生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可樂及巧克力。