高血壓不要怕,常吃?xún)扇?,多喝一水,血壓穩(wěn)如山,頭痛不再來(lái)!醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編搜集整理如下,快來(lái)一起看看吧:
根據(jù)調(diào)查,中國(guó)高血壓患者的人數(shù)已接近3億,這意味著平均每四個(gè)人中就有一個(gè)患有高血壓。
高血壓患者的數(shù)量一直在上升,這是一種慢性疾病,只有當(dāng)這種疾病被發(fā)現(xiàn)時(shí),學(xué)術(shù)界的許多人才稱(chēng)它為隱形殺手。
導(dǎo)致高血壓的因素很多,其中許多是由不健康的飲食或不良的生活方式引起的。
以下信號(hào)是高血壓的征兆,要小心
I.四肢麻木
高血壓患者通常有肢體麻木,這是由于血壓波動(dòng)引起血壓升高,導(dǎo)致小動(dòng)脈痙攣所致。
這會(huì)導(dǎo)致血管收縮功能障礙或動(dòng)脈硬化,導(dǎo)致肢體局部血液供應(yīng)不足,特別是長(zhǎng)期高血壓患者,這種癥狀會(huì)更加明顯。
二、耳鳴
高血壓會(huì)引起內(nèi)耳動(dòng)脈硬化和痙攣,導(dǎo)致血液供應(yīng)不足,進(jìn)而影響聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)功能。
高血壓引起的耳鳴的主要特點(diǎn)是耳朵會(huì)嗡嗡作響,這是非常低和持久的。當(dāng)你有這種情況時(shí),請(qǐng)及時(shí)看醫(yī)生。
三.失眠
當(dāng)血壓一直處于很高的狀態(tài)時(shí),它會(huì)使大腦皮層和自主神經(jīng)功能失調(diào),但也會(huì)影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致難以入睡。
當(dāng)血壓升高時(shí),會(huì)使自己自主神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng),使心跳加速,呼吸急促,使自己更難入睡。
在中老年人中,高血壓的發(fā)病率很高,當(dāng)高血壓時(shí),應(yīng)小心吃肉以避免高血壓和高脂血癥,但高血壓患者不得食用任何肉類(lèi)。
高血壓患者怎么吃肉才能健康呢?這兩種肉是可以選擇的。
第一,魚(yú)肉
魚(yú)肉含有豐富的蛋白質(zhì),以及大量的鎂元素,它們既能保護(hù)心血管系統(tǒng),又能有效預(yù)防高血壓和心血管疾病。
魚(yú)肉中還含有大量的維生素A以及鐵元素,還可以幫助延緩衰老。魚(yú)肉中只含有少量的脂肪,高血壓患者可以食用。
第二、瘦牛肉
瘦牛肉中含有大量的蛋白質(zhì),可以保護(hù)血管,還可以降低高血壓的發(fā)病概率。在牛瘦肉當(dāng)中還含有鋅元素,可以幫助阻止鎘含量升高,避免因?yàn)殒k導(dǎo)致血壓升高。
瘦牛肉中還含有豐富的鉀元素,可以抑制鈉元素,加快鈉元素從尿液中排出,高血壓患者適量食用對(duì)穩(wěn)定血壓有一定幫助。
喝、秋蓉葵
據(jù)統(tǒng)計(jì),70%高血壓血管硬化,都是因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏鞣花酸元素導(dǎo)致的。
健康的血管柔軟且附有彈性,當(dāng)人體缺鞣花酸時(shí),血管壁就會(huì)失去應(yīng)有的彈性。血管彈性下降,血壓會(huì)隨之升高,從而誘發(fā)各種各種的心腦血管疾病。
研究表明,秋蓉葵、石榴、葡萄都含有這種元素,其中秋蓉葵中這種元素含量最高。
其中不僅含有豐富的硒元素,還含有三萜類(lèi)化合物和植物甾醇等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),曬干后泡水喝,有助降低血膽固醇,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,保持血管彈性,達(dá)到穩(wěn)定血壓的目的。
每天在喝水的時(shí)候,加入3~5朵秋蓉葵,就能補(bǔ)充一天內(nèi)身體所需。
高血壓夏季保健注意這5要點(diǎn)
一、注意補(bǔ)充水分
夏季天氣炎熱,使得大量出汗,產(chǎn)生血液濃縮,容易導(dǎo)致血栓的形成。所以要多喝水,并且要少量多次,適量補(bǔ)充體內(nèi)的電解質(zhì)。
二、飲食宜清淡
夏季的時(shí)候有一部分人會(huì)因?yàn)樘鞖庋谉?,?dǎo)致胃口不好。因?yàn)橄奶煲话銜?huì)脾虛濕困,容易產(chǎn)生腸胃不適,會(huì)有腹脹的感覺(jué)出現(xiàn),降低食欲。
所以,夏天在飲食的時(shí)候要注意清淡,減少脂肪的攝入,盡量采用高蛋白質(zhì)和低脂肪食物來(lái)代替,少吃甜食。
盡量多食用一些含有大量鈣元素、鉀元素的食物。比如:各種蔬菜、大豆等。
三、溫度要適宜
夏季的時(shí)候,室外氣溫較高,而室內(nèi)如果開(kāi)空調(diào)的話,氣溫會(huì)比較低,忽冷忽熱會(huì)影響血管舒張和收縮,會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)。
在室內(nèi)的時(shí)候,空調(diào)溫度不要太低,保持室內(nèi)外溫差不要相差太多。最好設(shè)置在27度左右,更不能用冷風(fēng)直吹,容易產(chǎn)生中風(fēng)。
四、作息要規(guī)律
夏季的時(shí)候天長(zhǎng)夜短,天黑的比較晚,亮的比較早,容易使人們作息不規(guī)律,容易黑白顛倒,導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定。
建議高血壓患者要保持正常的作息規(guī)律,最好有適當(dāng)?shù)奈缧?,不要時(shí)間太長(zhǎng),這樣可以在一定程度上幫助緩解疲勞。
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