冬季，是高血壓病容易突發(fā)的季節(jié)，高血壓病是中老年的多發(fā)病，常見病，尤其冬季易使病情發(fā)展，由于氣溫陡降，人體的血管收縮，血壓相應(yīng)增高，增加了心腦血管疾病的風(fēng)險。所以，冬季控制好血壓尤為重要。

調(diào)節(jié)情緒

喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這些情緒，正常情況下是不會致病的，但如太過則會引發(fā)疾病。高血壓病人面對朔風(fēng)凜冽，雨雪紛紛的陰霾天氣，體內(nèi)陽氣易被擾亂而變得情緒抑郁，萎靡不振，心情煩悶，極易促使血壓升高。因此，高血壓病人要學(xué)會駕馭好自己的“七情”。心身醫(yī)學(xué)研究表明，良好的情緒有利于神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)揮正常的調(diào)節(jié)功能，保持血壓的穩(wěn)定。

合理作息

中醫(yī)重視“起居有常，不妄作勞”的養(yǎng)生之道。高血壓患者要做到起居有常，作息有時，勞逸結(jié)合，順乎冬天的自然規(guī)律，早睡以養(yǎng)陽，待日出后起床以養(yǎng)陰，保證8至9小時睡眠，午睡30至60分鐘，有利于人體陰陽和諧，防止血壓波動。

防寒保暖

冬季，高血壓病人要經(jīng)常收聽天氣預(yù)報，根據(jù)天氣變化及時添加衣服，穿的內(nèi)衣、棉襖、棉褲以純棉布為宜，再套上外衣，可抵御寒冷；鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。注意防寒保暖，避免嚴(yán)寒刺激。在寒潮過境的大風(fēng)雨雪天不要出門，避免寒冷刺激；居室應(yīng)保持空氣新鮮，合適的溫濕度。

清淡飲食

高血壓病人的飲食以淡為宜，一日三餐吃的飯菜注意粗細(xì)搭配，葷素相宜，品種多樣，做到飲食有節(jié)，常吃些新鮮蔬菜、食用菌、海產(chǎn)品和豆制品。過冬天，不口渴也要喝白開水或淡茶水，合理補充水分，有利于稀釋清潔血液，保證血流通暢。老年人在冬天如果以牛羊肉、狗肉進(jìn)補來御寒，切記不可過量，以免血脂升高，血液黏稠度增加。身體肥胖、血脂異常的高血壓病人，更應(yīng)控制高脂肪、高熱量飲食的攝入，不可酗酒，以免導(dǎo)致血壓波動，發(fā)生意外。

堅持鍛煉

冬天，高血壓病人要堅持體育鍛煉，提高耐寒能力。在寒冷的冬季，高血壓病人無論選擇何種鍛煉項目，都要根據(jù)自己的體質(zhì)狀況、血壓高低，來掌握好運動量，以自我感到渾身舒適為度。比如散步時，時走時立，形動而神靜，既可使身體得到適當(dāng)?shù)腻憻挘帜苷{(diào)節(jié)情緒。打太極拳對高血壓是一種很好的體療，一招一式柔和舒緩，用意念引導(dǎo)動作，姿勢放松，思想集中，心安神定。這種動靜結(jié)合，形神合一的動作，有助調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)的功能，并使外周血管阻力下降，改善體循環(huán)和微循環(huán)，從而使血壓下降。

堅持服藥

隆冬季節(jié)，高血壓患者的血壓普遍有所升高，如掉以輕心，容易發(fā)生中風(fēng)和增加心源性猝死的危險。因此，要聽從醫(yī)生指導(dǎo)，堅持服用適合自己病情的降壓藥，將血壓維持在120/70毫米汞柱的理想水平。以保護(hù)好心腦血管，謹(jǐn)防意外發(fā)生。 

此外，冬季易患流感、鼻炎、咽喉炎、扁桃體炎、氣管炎等疾患，高血壓患者應(yīng)注意預(yù)防和積極治療，并應(yīng)經(jīng)常測量血壓，有條件者，還應(yīng)定期進(jìn)行血脂、血糖、心電圖等檢查，發(fā)現(xiàn)異常，及時就醫(yī)。

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