高血壓是現(xiàn)在患病率極高的疾病之一，而且患病率一直居高不下，由于高血壓受遺傳因素影響，但是預防知識普及并不夠。醫(yī)學教育網(wǎng)整理了本篇“預防高血壓的小偏方”，來介紹高血壓的預防。

高血壓可以引起很多疾病，如心臟病、中風、動脈瘤、認知障礙和腎衰竭。幸運的是，下面的這些方法不用通過藥物就可以降低血壓，但是你必須擁有健康的體重：

1、快步走

研究發(fā)現(xiàn)，那些快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。

2、深呼吸

緩慢地呼吸或沉思練習，如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素，而應激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。

3、吃富含鉀的食物

富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。富含鉀的食物有：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

4、注意食物標簽中鈉的含量

有高血壓家族史的人很容易鈉過敏，但是暫時還沒有方法確定人們是否會對鈉過敏。所以我們應該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著做飯的時候少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中。

5、多吃黑巧克力

黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

6、服用補充物

研究發(fā)現(xiàn)，輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補充物，每日三次。

7、喝酒但不要喝太多

研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒的人（對于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒）的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。

8、喝低咖啡因的咖啡

咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當你有壓力的時候，心臟就會吸入更多的血，從而增加血壓。

9、多喝茶

研究發(fā)現(xiàn)，木槿茶可以有效降低血壓，這是由于木槿茶中含有的植物化學物質(zhì)有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

10、調(diào)整好工作時間

研究發(fā)現(xiàn)，每周工作超過41個小時的人高血壓機率會增加15%。因為加班時間占用了鍛煉時間，而且由于加班飲食也會不健康、不規(guī)律。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運動和健康飲食的時間。

11、用音樂放松

研究發(fā)現(xiàn)，合適的音樂旋律，如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。

12、治療打鼾

響亮的、無休止的打鼾是睡眠呼吸暫停綜合癥的主要癥狀，很多睡眠呼吸暫停綜合癥患者的醛固酮水平高，這是一種可以引起血壓增高的物質(zhì)。睡眠呼吸暫停綜合癥還會引起很多其他健康問題，如白天總是感到疲憊，早上睡醒會頭痛等。因此如果你是高血壓患者，去醫(yī)院檢查看高血壓是否是睡眠呼吸暫停綜合癥引起的。

高血壓自然降壓方法

8月4日，美國《預防》雜志幫大家總結了一些自然療法，對于降低血壓同樣有效。

1、少吃鹽

高鈉飲食可導致血壓升高。

2、減壓

多項研究表明，冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。

3、限酒

健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時，其血壓水平明顯降低。

4、補鉀

黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓.

5、補鎂

膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風和妊高癥的發(fā)病率。

6、每天一斤奶

牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血.

7、不要小瞧馬鈴薯

即便是一個小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。

8、血糖高者選甜菊

甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。

9、多吃芹菜

芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴張，進而調(diào)節(jié)血壓。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12％—14％。

10、多吃魚

鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不愛吃魚，可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫(yī)師指導下服用魚油膠囊。

11、多吃核桃

核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助于降低血壓。

12、正確使用調(diào)料

正確使用調(diào)料，像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的使用量，有助于降低血壓。

13、每天一瓣蒜

600—900毫克的大蒜粉末約含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達5—9毫克。

14、多吃菠菜

菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險。

15、廣泛社交

不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。

16、每天一塊黑巧克力

每天一塊黑巧克力不僅可以放松心情，還可以降低血壓，有利心臟健康。

療高血壓一方

7粒,南杏仁4粒,糯米7粒,桃仁2兩,枝子1兩。

說明：

（１）將上列五物研成粉末。

（２）一患高血壓兩年之久，高壓一百八十四、低壓九十左右，無法工作。後食用了一個偏方，誰知吃了一副就好了。

其方是∶精選山里紅三斤、生地一兩、白糖適量。山里紅洗凈去子放不銹鋼鍋內(nèi)煮爛，放入白糖，煮熟涼後放冰箱儲藏。每天不計時食用，就像吃零食。

輕者一副重者三副。

高血壓秘方

藥方:白胡椒用雞蛋的蛋白混合后，捏成餅狀。

（３）晚上睡前貼在腳底心上。男左女右，用紗布包好。

（４）第二天早晨起床后除去。（一副只能用一次）

（５）如腳上發(fā)現(xiàn)有青色，乃正?，F(xiàn)象。

（６）輕者三服，重者五服，連續(xù)使用，不可隔天。

注意：此方忌口服。

效果：永遠斷根，屢試屢效，患者受益甚多。

降血壓奇圣方--5天降血壓--安全不復發(fā)

配方：取新鮮蓮藕2.5斤切碎，生芝麻1斤壓碎，加冰糖1斤壓碎

放鍋內(nèi)蒸熟。取出等晾時分5等份。每天服用一份，一般5天可以降到

正常血壓。較重者再服5天。安全可靠。

花生全草治療高血壓

花生全草（整棵草）一次５０克，切段煎水．干品一次５０克，鮮品一次１５０克．一它一劑．血壓正

后可改為不定期服用．鞏固療效．

主治：清熱涼血，有降血壓，降膽固醇作用，對治療高血壓有較理想的功效！

花生加醋治療高血壓

花生半碗（大碗，帶紅衣）加上好醋慢一碗．泡上７天，每天早晚各吃１０粒．等血壓降下來后可改

幾天服用一次．鞏固療效．

主治：清熱活血，用治高血壓，對保護血管壁，阻止血栓形成有較好的作用（高血壓）

本人系轉載的不知此方效果如何請你咨詢后再用祝福您健康快樂！

減肥：紅綠豆粥2周減18斤

有人只堅持了兩個星期，體重就從12月初的54公斤變成了現(xiàn)在的46公斤……

材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚

做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可。

(溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的)

食用方法：做好后，分兩等份，一份趁熱時，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。

溫馨提示：具體的克數(shù)去買的時候請人家?guī)湍惴Q下，看看100克大概有多少，回來就好辦了，有點誤差不要緊的

注意：要趁熱時吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。

原理：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。

其實，每次食用只是這個半份的量（就是紅豆50克，綠豆50克，生山楂15克，大棗5枚），但我自己為了省事，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃！

為了獲得更好的效果，在減肥期間，您的生活要嚴格遵守如下日程安排：

首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的溫開水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋(最好是白醋)，攪拌均勻后喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃，加速胃腸的蠕動，將體內(nèi)的毒素更快更完全的排除。早飯就是上面那個減肥湯。

其次：除了這個減肥粥，上下午的時光不吃任何零食。

最后：晚上也只是吃上面那個減肥粥，并且保證在7點之前吃完，吃完后睡覺前也絕不吃任何東西。

就這樣，有人只堅持了兩個星期，體重就從12月初的54公斤變成了現(xiàn)在的46公斤。還有一個好消息要告訴JMS，我用這個方減肥成功后，不僅沒有因為迅速瘦下來皮膚變得暗淡無光澤，而且肌膚變的比以前好紅潤清透，青春痘也少了，真是一舉多得！

最后的溫馨提示：很多朋友都對午飯什么都不吃有點打怵。其實飲食控制是任何減肥方都需要，但怎么控制也是有講究的。如何控制取決于你想要達到的效果，這個可以根據(jù)自己的實際情況靈活掌握和安排的，不是絕對的。

具有降壓作用的水果

甜瓜：高血壓為上焦實邪、膈上之風熱痰涎引起的，癥見頭暈目眩，可視體質(zhì)情況常吃。有降壓、清熱、除煩的作用，但體虛者不宜食之。

西瓜：對高血壓有良好的治療作用，也可用西瓜翠衣10--12g，草決明10g，煎湯代茶飲，療效甚好，其瓜仁也是一味良好的降壓利尿藥。

山楂：山楂能擴張血管，降低膽固醇。可選野山楂10粒（鮮果為佳），搗碎加糖30g，水煎常服，有良好的降壓、健胃作用。

香蕉：香蕉含有多種維生素，能清熱降壓，可常食。用香蕉皮或果柄30--60，煎湯服也有效．有條件的取適量香蕉花煎水服，療效較佳。

柿子：近年來，柿子治高血壓、動脈硬化、痔瘡出血的效果受到人們的重視，可取鮮柿子榨汁，用牛乳或米湯調(diào)服，每服半杯。

荸薺：有清熱降壓的作用?？捎悯r荸薺（洗凈、去泥）、海蟄（洗去鹽分）各30--60g，煮湯，日分3次服，既能降壓又可化痰止咳。

菠蘿：常食菠蘿能加強體內(nèi)纖維蛋白的水解作用，對高血壓水腫、血栓形成等，有改善血循環(huán)，消除水腫炎癥的良好作用。

橘子：含有大量維生素C、櫞酸及葡萄糖等10余種營養(yǎng)素。對慢性肝炎引起的高血壓，多吃蜜橘可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉化，防止動脈硬化。飯后吃一個橘子，能增進食欲，消除高血壓引起的消化功能紊亂。

烏梅：富含枸櫞酸、蘋果酸、琥珀酸。對高血壓頭暈失眠、夜難入睡，可取烏梅3故加冰糖適量開水燉服，有降壓、安眠、清熱生津作用。

蘋果：內(nèi)含蘋果酸、枸櫞酸、維生素A、B、C等10余種營養(yǎng)素，常食蘋果可改善血管硬化。近年來，有人研究證實，多吃蘋果有益于嗜鹽過多的高血壓病患者。

降血壓食物大全

1.飲食療法降血壓

常食藥粥：

①胡蘿卜粥：用鮮胡蘿卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。

②芹菜粥：連根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。

③大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分鐘后撈出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一會兒食用。

④荷葉粥：用鮮荷葉一張煎湯代水，同粳米100g煮粥經(jīng)常食用。

⑤葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮為粥，作為早餐食用。

藥膳驗方：

常吃藥膳對防治高血壓也有較好的效果。

①燉海參：水發(fā)海參30g，加水適量，文火燉爛，加入適量冰糖融化后食有。

②燉木耳：白木耳或黑木耳10g，水發(fā)后洗凈，加水適量，文火燒爛后加適量冰糖每晚服用。

③醋泡花生米：選帶紅衣花生米250g，加米醋適量，浸泡5～7天，每日食3次，每次10～20粒。

④天麻燉雞蛋：天麻9g，煎1小時后，棄渣，加雞蛋2枚同煮，熟后服食。

2.十種水果降血壓

橘含大量維生素C、葡萄糖等10多種營養(yǎng)素。對慢性肝炎引起的高血壓，蜜橘可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉化，防止動脈硬化。

山楂能擴張血管，降低血壓、降低膽固醇。

香蕉含淀粉、果膠、維生素A、B、C、E等物質(zhì)。

柿子柿子品種甚多，約含10余種營養(yǎng)素。柿子治高血壓、痔瘡出血、動脈硬化的效果受到人們的重視。

蘋果含蘋果酸、維生素A、B、C、等10多種營養(yǎng)素。

常吃蘋果有益于嗜鹽過多的高血壓患者。

菠蘿從菠蘿汁中提出的蛋白水解酶，臨床上用作抗水腫和抗類風濕。常食菠蘿能加強體內(nèi)纖維蛋白的水解作用。

鮮梅富含蘋果酸、琥珀酸，有降壓、安眠、清熱生津作用。

甜瓜有清熱除煩、生津健胃、消除脹滿的作用。

西瓜對高血壓有良好的治療作用。

荸薺含粗蛋白、鈣、磷、鐵、維生素C等多種營養(yǎng)物質(zhì)。藥用鮮荸有良好的降壓和化痰作用

3.飲茶

菊花茶：所有的菊花應為甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次;也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之特效。

對高血壓、動脈硬化患者有顯著療效。

山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。同時經(jīng)常飲用山楂茶，對于治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為，每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1—2枚泡茶飲用。

荷葉茶：中醫(yī)實踐表明，荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用。

槐花茶：將槐樹生長的花蕾摘下晾干后，用開水浸泡后當茶飲用，每天飲用數(shù)次，對高血壓患者具有獨特的治療效果。同時，槐花還有收縮血管、止血等功效。

首烏茶：首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏20—30克，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當茶飲用，每天一劑。

葛根茶：葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效，對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經(jīng)常飲用葛根茶對治療高血壓具有明顯的療效，其制作方法為將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸后當茶飲用。

蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦，但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強心之特效。

決明子茶：中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數(shù)次用15—20克決明子泡水代茶飲用，不啻為治療高血壓、頭暈目眩、視物不清之妙品。

桑寄生茶：中草藥桑寄生為補腎補血要劑。中醫(yī)臨床表明，用桑寄生煎湯代茶，對治療高血壓具有明顯的輔助療效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分鐘后飲用，每天早晚各一次。

玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效。泡茶飲用每天數(shù)次，每次25—30克。在臨床上應用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯。