進(jìn)入更年期之后，該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？為幫助大家了解，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯將搜集整理的一些資料分享如下：

保持健康的生活方式

堅持適當(dāng)?shù)膽敉膺\動，如廣場舞、慢跑、打太極拳等，以心跳加快、微微出汗的狀態(tài)最佳。適量曬太陽可以促進(jìn)身體合成維生素D。不吸煙，不過量飲酒，重視飲食中鈣的攝入。

平衡膳食，多攝取富含鈣、蛋白質(zhì)和維生素D的食物。例如：高鈣食物：蝦皮、海帶、牛奶、排骨、木耳、核桃、豆制品等；富含維生素D的食物：海魚、動物肝臟、瘦肉等。

正確補充鈣和維生素D

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦鈣的攝入量：每日800—1000毫克；維生素D400—600IU。通過食物補充難以達(dá)到時，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣制劑和維生素D。

進(jìn)行骨質(zhì)疏松風(fēng)險評估

專業(yè)的骨密度反映骨質(zhì)疏松程度，是預(yù)測骨折風(fēng)險的重要依據(jù)。

正確合理的激素補充：

激素治療不僅對緩解圍絕經(jīng)期綜合征的癥狀有顯著療效，對減緩鈣的流失也有重要幫助。

提醒：使用激素一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。醫(yī)生將通過詢問病史和體檢排除禁忌癥后，制訂個體化、低劑量、安全有效的治療方案，并且用藥期間隨訪觀察，可以避免激素補充治療引起的副作用。

積極關(guān)注圍絕經(jīng)期相關(guān)癥狀，關(guān)注骨骼健康，積極發(fā)現(xiàn)和預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折風(fēng)險，讓更年期健康生活不“打折”。

更年期（40歲-65歲）女性，如出現(xiàn)腰背部的疼痛，且長時間固定一個姿勢或久坐、久立時，疼痛癥狀加劇，此時，就應(yīng)去醫(yī)院檢查是否有骨質(zhì)疏松的可能。

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