關(guān)于“得了骨關(guān)節(jié)炎,醫(yī)生提醒,千萬(wàn)要少爬山少走樓梯!”，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理了一些相關(guān)資料，現(xiàn)分享給大家，希望對(duì)大家有所參考。

日常五步管理好骨關(guān)節(jié)炎

患者又如何能管理好自己的骨關(guān)節(jié)炎呢？需做好以下五個(gè)方面：

一、保持健康的體重和飲食 

肥胖患者是骨關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群，超重會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)額外的壓力，同時(shí)超重會(huì)加速骨關(guān)節(jié)炎的疾病進(jìn)展。如果您已超重，減重可以幫助減輕膝蓋負(fù)擔(dān)，緩解疼痛。您可以通過(guò)健康飲食、運(yùn)動(dòng)和認(rèn)知行為方面的改變來(lái)實(shí)現(xiàn)體重的減輕。飲食方面，應(yīng)限制飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動(dòng)物油、內(nèi)臟；減少糖的攝入，包括蜂蜜、糖漿、白糖、黃糖等；多吃新鮮蔬菜和水果。

二、運(yùn)動(dòng)治療

輕度或適中的身體活動(dòng)可以增加關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α浚黾友髁坎⒋龠M(jìn)損傷關(guān)節(jié)的修復(fù)，從而達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)的目的。日常生活中有很多活動(dòng)都對(duì)關(guān)節(jié)有益，比如掃地，可以幫助維持和改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。參與適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有助于緩解關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的不適。那么，哪些運(yùn)動(dòng)適合骨關(guān)節(jié)炎患者？

關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α坑?xùn)練：常用方法有，股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練（繃腿訓(xùn)練）；直腿抬高訓(xùn)練；坐位伸膝訓(xùn)練；足踝加沙袋抗阻力訓(xùn)練。

關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性功能訓(xùn)練：包括，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)；關(guān)節(jié)被動(dòng)牽拉訓(xùn)練等；

運(yùn)動(dòng)治療方面要注意：避免長(zhǎng)時(shí)間跑跳（如長(zhǎng)跑、過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的廣場(chǎng)舞）、深蹲（如太極拳的下蹲、重心下移動(dòng)作）；運(yùn)動(dòng)或鍛煉時(shí)，可以利用把手、手杖、護(hù)膝、步行器等輔助設(shè)施來(lái)輔助關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，保護(hù)關(guān)節(jié)。

三、防寒保暖與自我保護(hù)

夏天到了天氣炎熱，家家戶(hù)戶(hù)都開(kāi)著空調(diào)，但不可過(guò)度貪涼。寒冷、潮濕都會(huì)加速關(guān)節(jié)退變，因此適當(dāng)做好保暖，尤其是關(guān)節(jié)的保暖在宅家生活中尤為重要。平時(shí)生活中，還需注意自我保護(hù)。

比如：在抬舉或者搬動(dòng)重物時(shí)，要保持在齊腰的高度，并且避免搬著重物上下樓梯①；坐得高一點(diǎn)，可以減輕髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷①；在家行走注意地面濕滑時(shí)滑倒扭傷加重關(guān)節(jié)損傷；采用護(hù)膝等裝備保護(hù)關(guān)節(jié)活動(dòng)和在空調(diào)房間中或坐地鐵時(shí)膝關(guān)節(jié)的保暖。

四、物理療法 

冷療：冷療法主要用于急性期，如受傷后24-72小時(shí)內(nèi)，通過(guò)將低于體溫的東西作用于患處，使血管收縮，起到降溫、止痛、止血、減輕炎性水腫和滲出的作用。宅在家時(shí)，您可以考慮冰袋冰敷、冰水療法（將受傷的肢體放在有冰水的水桶中）、冰按摩和冷噴霧。

熱療：熱療法可用于急性損傷72小時(shí)之后，以及骨關(guān)節(jié)炎的亞急性和慢性疼痛治療。熱療法通過(guò)作用于人體的游離神經(jīng)末端產(chǎn)生鎮(zhèn)靜和止痛的效果，可以改善皮膚和關(guān)節(jié)內(nèi)的血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣。宅在家時(shí)您可以通過(guò)熱敷法來(lái)進(jìn)行熱療，比如用溫?zé)岬拿矸笤诨疾〉年P(guān)節(jié)處，毛巾不熱的時(shí)候立即更換，每次持續(xù)30分鐘，每天1~2次，再用熱水袋、熱沙袋或熱鹽袋敷于關(guān)節(jié)處。

推拿：應(yīng)用揉、拿、點(diǎn)、滾、撥等推拿手法，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，使關(guān)節(jié)周?chē)Y(jié)締組織得以放松，防止關(guān)節(jié)僵硬，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

針灸：IA級(jí)循證醫(yī)學(xué)證據(jù)表明針灸也可用于膝骨性關(guān)節(jié)炎的保守治療。

五、藥物治療

藥物能緩解關(guān)節(jié)疼痛和改善關(guān)節(jié)整體功能 。

口服非甾體類(lèi)抗炎藥（NSAIDs）：如果疼痛癥狀持續(xù)存在，或者是中重度疼痛的話，可以口服NSAIDs控制疼痛?？诜幙煞譃榉沁x擇性NSAIDs和選擇性COX2抑制劑。如果胃腸道反應(yīng)風(fēng)險(xiǎn)比較高，口服藥建議使用選擇性COX2抑制劑（如塞來(lái)昔布）。

對(duì)于緩解OA癥狀的慢作用藥物：包括氨基葡萄糖類(lèi)等。

對(duì)于不適用或者不耐受口服藥物的患者，可使用外用藥物。部分中藥、中成藥對(duì)緩解關(guān)節(jié)疼痛也有一定療效。（具體藥物建議您咨詢(xún)醫(yī)生，選擇適合自身病情的藥物。）

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