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肩周炎的癥狀
肩周炎發(fā)病起初,肩部呈陣發(fā)性疼痛,多數(shù)為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或鈍痛,或刀割樣痛,且呈持續(xù)性,氣候變化或勞累后常使疼痛加重,疼痛可向頸項(xiàng)及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散。
當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時,??梢鹚毫褬觿⊥矗缤磿冚p夜重為本病一大特點(diǎn),若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。
肩關(guān)節(jié)向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯,隨著病情進(jìn)展,引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素,使肩關(guān)節(jié)各方向的主動和被動活動均受限。
特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成,嚴(yán)重時肘關(guān)節(jié)功能也可受影響,屈肘時手不能摸到同側(cè)肩部,尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。
肩周炎如何預(yù)防
1、注意防寒保暖
由于自然界的氣候變化,寒冷濕氣不斷侵襲機(jī)體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長時間的收縮,可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物,如乳酸及致痛物質(zhì)聚集,使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣,久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性,肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。
因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,對于預(yù)防肩周炎十分重要。
2、糾正不良姿勢
對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人,應(yīng)注意調(diào)整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
3、加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)功能鍛煉
功能鍛煉能起到加速氣血流通,使關(guān)節(jié)、筋絡(luò)得到濡養(yǎng),防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、增加肩關(guān)節(jié)的活動范圍,有利于肩關(guān)節(jié)功能恢復(fù)。
平時的鍛煉方式
1、正(側(cè))身單手爬墻
正(側(cè))面向墻壁站立,用痛的一側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回到原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。
2、前后擺動練習(xí)
軀體前屈(即彎腰),上肢下垂,肩關(guān)節(jié)放松,然后做前后擺動練習(xí),幅度可逐漸加大,做30次左右(可根據(jù)自己情況增加次數(shù))。稍作休息后,重復(fù)動作。此練習(xí)也可持重物做垂擺動練習(xí),以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。所持的重物應(yīng)根據(jù)自身需求逐漸地增加。
3、回旋畫圈運(yùn)動
患者彎腰垂臂,甩動雙臂,以肩為中心,做由里向外或由外向里的畫圈運(yùn)動,用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。幅度由小到大,反復(fù)做30次左右(可根據(jù)自己情況增加次數(shù))。
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