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焦慮癥的表現(xiàn)與原因

一、焦慮癥的表現(xiàn)：

①過分緊張。主要表現(xiàn)為沒有事實根據也無明確客觀對象和具體觀念內容的提心吊膽和恐懼不安的心情，提心吊膽，緊張不安。其中，緊張擔憂的情緒與現(xiàn)實的情況是不相稱的。

②自主神經功能的紊亂，肌肉的緊張，以及運動性的不安。

二、焦慮癥的分類：

①精神性焦慮。患者出現(xiàn)過度的緊張擔心，并對外界警覺度增加，導致注意力難以集中，容易受到外界干擾?；颊唠y以入睡，或容易驚醒，導致白天精神狀態(tài)差?；颊呷菀装l(fā)怒，

②軀體性焦慮。患者坐立不安，很難長期靜坐或從事需要注意力高度集中的事情?；颊呒∪庖拙o張，無意識的小動作增加。

三、焦慮癥的原因：

①大腦內一些生化、生理的異常。

②一些疾病如甲亢等，會引起人亢奮，易致焦慮。

③外界的一些刺激性的事件，如日常壓力大、緊張等等。

④一些個人特質容易導致焦慮癥，如容易緊張、過于敏感等。

生活中如何預防焦慮情緒與焦慮癥？

生活中該如何預防焦慮癥？如何緩解焦慮情緒？有如下建議：

一、睡眠要規(guī)律

很多焦慮癥患者喜歡晚睡晚起，而因為上班上學而被迫早起，這樣睡眠就不足，睡眠不足使大腦皮質弱化，不能控制丘腦濾過不必要的信息，無用信息過多涌入大腦皮質，引起過度警醒，加重焦慮。所以千萬不要說自己夜里精神好，腦子清醒，學習或工作效率高，想一想你用今晚的效率換取明天的焦慮，劃得來劃不來？

二、請堅持運動

保持運動的習慣很重要，還可以多做一些手工，讓大腦得以休息。當然，有人會問，我怎么一邊動一邊焦慮呢?確實有這樣的情況，比如有人一邊散步，一邊正好有空閑去想那些煩心事，結果更焦慮。

但如果你加大運動量，例如跑步、舉啞鈴，勞累很快將你的焦慮擠掉。而且勞累也助于你今晚的睡眠。不過請注意，在強體力運動后2-3小時再入睡，否則反而會睡不著。

三、飲食少刺激

吸煙松弛精神，緩解焦慮，所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習慣；還有一些人會選擇酒精，因為酒精有鎮(zhèn)靜效果。但請注意，煙草有依賴作用，而酒精撤除時焦慮也會反彈性加重，這都會帶來更糟糕的問題，比如煙或酒精依賴。

四、保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

五、學會放松

在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

六、轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

在平常的生活中一定要注意自己的心理變化，當有心理問題的時候千萬不要不好意思，一定要多跟人交流，必要的時候要看心理醫(yī)生。

由于許多身心疾病可呈現(xiàn)出焦慮癥狀，因此在進行治療前必須做好檢查以及必要的心理測定工作，以排除繼發(fā)性焦慮反應的各種原因。明確診斷是進行抗焦慮治療，進而取得滿意療效的先決條件。患者要樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，應堅信自己所擔心的事情并非自己認為的那樣嚴重或者根本就是不存在的，經過適當的治療，此病是可以治愈的。

一般來說，輕微性的焦慮癥狀可在醫(yī)生的指導下進行自我調節(jié)達到自愈，而嚴重的焦慮癥患者，必須主動配合醫(yī)生的治療，以期達到完全康復。

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