關(guān)于控制焦慮癥的方法都有哪些很多人都不是特別的了解，為了幫助大家了解控制焦慮癥的方法都有哪些，醫(yī)學教育網(wǎng)的小編特為您整理撰文如下：

1、找出發(fā)病的原因。大多數(shù)的人都會有頭暈頭痛、心跳加快、氣短胸悶的時候，對于某些人來說都是正常的生理反應(yīng)。有些人來說卻是疾病的征兆。在一些反應(yīng)癥狀出現(xiàn)之后，患者首先要先找到原因。想想自己今天干什么了？一直坐著又站起，所以會頭暈。今天天氣怎么樣？天氣預(yù)報說氣壓很低，所以感到胸悶。

2、交際療法，心情焦慮，煩悶的時候可以找朋友傾訴，向他訴說你的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結(jié)果的人懷疑，心理咨詢師其實就是一個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。

3、轉(zhuǎn)移注意力，在你內(nèi)心焦慮不安，難以控制的時候，試著把注意力轉(zhuǎn)移在與你的感覺無關(guān)的事情上，使自己無暇進行災(zāi)難性的推測。調(diào)動你所有的感觀去注意周圍環(huán)境：假設(shè)你走在一個廣場上，你感到隱隱的不安，馬上去注意廣場周圍有什么建筑，這些建筑有什么特點，你以前進去過嗎？

4、開始寫日記，隨著社會的快速發(fā)展，人們的工作學習壓力越來越大，我們會漸漸的忘卻寫日記的年齡和階段。心理學家考察那些初中生，想知道為什么在那個年齡階段很多人都在寫日記，寫日記對他們有好處嗎？答案是肯定的。日記讓初中生找到一個緩解壓力的方法，并且?guī)椭麄儗W會調(diào)節(jié)自己的情緒。以此來減輕自己的壓力和痛苦。

5、放松自我，焦慮癥患者很多都是由于壓力心情高度緊張才會造成的焦慮不安。因此放松自我可以有效的緩解焦慮情緒，例如肌肉放松法就是一種簡單而易行的方法?；驹砭褪?，你平躺在床上，然后從頭到腳依次做緊張和放松運動。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運動，然后慢慢松開拳頭，這就叫放松運動。

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