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針對這些慢性失眠癥患者，專家主張以心理療法為主，特別是中醫(yī)心理療法，它通過讓失眠者對睡眠環(huán)境的適應(yīng)、重新體驗正常睡眠的美好感覺等方式慢慢達到減藥的目的，可以找回失眠者對睡眠的信心。我們常說居安思危、防患于未然，對于睡覺這件事，也應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，別等到睡不著才著急。

1、養(yǎng)成合理的睡眠時間

人臥則血歸肝，人定（21-23時）的時辰，人就應(yīng)該躺下準(zhǔn)備睡覺，子時入睡，在睡夢中進入第二天，則有利于陽氣升發(fā)，對于身體各個系統(tǒng)的休息和恢復(fù)是最好的。

2、正確樹立睡眠心態(tài)

（1）如果有短暫性的失眠，千萬不要把它當(dāng)做是失眠癥來理解。

（2）平時白天要生活情趣多樣化。不要光是為了工作而工作，也要適時進行跳舞、運動、 唱歌、 爬山等形式多樣的活動，活動越多消耗越多，晚上睡得越深。

（3）睡覺前盡量做到一個基本的規(guī)律。什么叫基本的規(guī)律？比如，說天天晚上準(zhǔn)時十一點睡，過了點就睡不著。有相當(dāng)一部分是自己認(rèn)為睡不著，自己給自己睡不著的暗示。過度重視睡眠了，反而會導(dǎo)致失眠。

3、改正不良生活習(xí)慣

臥室除了睡覺以外，不要做別的，不要把工作放在臥室去完成。睡覺之前不玩手機，比如經(jīng)常睡前追劇，這是最錯誤的做法。

睡前不喝咖啡、茶、酒等刺激性食物。

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