失眠會使我們有很多的危害，那么要怎么解決失眠的情況呢?醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)做了整理，供大家參考。

一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)

對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律

三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制

如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。

四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡

五、養(yǎng)成良好的睡眠

衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示

可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間

除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

八、床就是睡覺的地方

不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準(zhǔn)時上床睡覺、早上準(zhǔn)時起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。

九、多多親近自然

放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高 ，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。以上就是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)的整理，如果您還需要更多信息，請登陸醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。