有朋友咨詢：長期失眠，在飲食方面有什么需要注意的？另外，能否推薦一些助眠食物？醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編特意為大家收集整理回復(fù)如下，希望可以幫到大家！

首先，飲食以少食多餐為宜，睡前進(jìn)食既不宜過飽，又不宜過饑。“飽食偃臥則氣傷”，飽食即臥，則脾胃不運(yùn)，食滯胸脘，化 濕成痰，阻礙人體氣機(jī)的運(yùn)行，不利于陽氣潛降而阻礙睡眠。所以，睡前別吃得過多過飽，特別是不能大魚大肉，因?yàn)楦叩鞍赘咧?肪食物不易消化，會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使人入睡困難。但是睡前也不 能過饑，因?yàn)?ldquo;饑腸轆轆”會讓人心神不寧，也會難以入眠。

再者，忌一切刺激性食物。比如，臘腸、火腿、熱狗、茄子中 含有一種能刺激腎上腺素分泌的干酪胺，會使大腦興奮；又如，大 蔥、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶 水和酒精，也會使人興奮。這些食 物在晚飯和睡前吃都可能是導(dǎo)致一些人失眠的原因，應(yīng)該避免。 而且，平時(shí)宜食清淡而富有營養(yǎng)的食物，如富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維 生 素 B 、 維 生 素 E 、 維 生 素C、鈣和色氨酸的食品，如排 骨湯、蛋、海藻類、牛奶、酸 奶、奶酪等。相反，要少吃或 者不吃一些垃圾食品，如油炸類食品、腌制類食品、加工的肉類食品、餅干類食品、方便面類食品、燒烤類食品等，因?yàn)殚L期食用這些食品，確實(shí)會對人體健康帶 來危害，從而帶來失眠等表現(xiàn)。特別是晚飯和睡前吃這些垃圾食 品，會影響消化功能乃至其他系統(tǒng)功能，讓人煩躁不安、胸腹飽脹、入睡困難。

第三，三餐飲食一定要有規(guī)律，不可飲食不節(jié)。一般情況下， 一天需要的營養(yǎng)，應(yīng)該均攤在三餐之中，但午餐既要補(bǔ)充上午消 耗的熱量，又要為下午的工作、學(xué)習(xí)提供能量，可以多一些。所 以，一日三餐的熱量，早餐應(yīng)該占25%～30%，午餐占40%，晚餐 占30%～35%。所以，人們常說“早吃好，午吃飽，晚吃少”，這 一養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)是有道理的：早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì) 量；午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些，而且質(zhì)量要高；晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐。一旦三餐飲 食缺乏規(guī)律，人的生物鐘規(guī)律就會受到影響并波及睡眠狀態(tài)，從而帶來失眠。

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