失眠是現(xiàn)代年輕人常見的一種現(xiàn)象。晚上睡不著，偶爾那就看一些無趣的書，可以有助于睡眠。但如果是長期晚上數(shù)不著，第二天還會(huì)影響到正常工作，那就是失眠癥了。那么，我們?cè)撊绾胃纳剖甙Y呢？今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編就來為大家分享四個(gè)小妙招。

需要針對(duì)造成自己失眠的原因進(jìn)行調(diào)理。比如，睡不著是因?yàn)橛行氖?，還是壓力大，還是年齡因素，還是其他的，找對(duì)原因，是最根本的。

1、如果是壓力大，有心事，睡覺前可以聽一些可以舒緩壓力的音樂或講故事。

2、如果是因?yàn)槭覂?nèi)環(huán)境，那就改變適合自己的舒適環(huán)境。

失眠，睡不著，就要試著改變一些不良的生活習(xí)慣，比如熬夜，睡覺時(shí)間太晚，或是睡前喝茶或是睡前喜歡看一些情節(jié)波動(dòng)大的情感劇，或是晚餐吃得太飽或是太晚等等。

如果有以上的這些生活習(xí)慣，是需要改變的，因?yàn)檫@些習(xí)慣都是影響失眠的主要因素。下面介紹一些助力睡眠的小妙招：

一、環(huán)境

1、室內(nèi)溫度要適宜

2、舒適的床和枕頭

3、臥室禁止放電子產(chǎn)品

二、生活飲食習(xí)慣

1、規(guī)律睡眠，不打亂生物鐘

2、避免晚上8點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)

3、下午4點(diǎn)后不適合于喝咖啡、飲茶

4、晚餐一定要少食，不能過晚

5、晚上不宜飲酒，喝水太多

三、助力睡眠

1、降低壓力

2、睡前聽音樂、看書

3、睡前放松，洗溫水澡或是做肌肉放松

4、學(xué)會(huì)聆聽

5、放松、呼吸、冥想

四、藥食調(diào)理

1、藥草茶，洋甘菊茶 酸棗仁茶

2、安眠藥（嚴(yán)重的，被迫的）

以上就是小編為大家整理的如何改善失眠癥？教你4個(gè)小妙招，還請(qǐng)大家多多關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)，我們會(huì)隨時(shí)更新更多更好的有關(guān)醫(yī)學(xué)知識(shí)、醫(yī)療招聘及考試輔導(dǎo)等相關(guān)信息。敬請(qǐng)期待！