關(guān)于“糖尿病如何過(guò)好飲食這關(guān)，專家給出七點(diǎn)建議！”相關(guān)內(nèi)容，相信大家都想知道，為方便了解，在此醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家整理如下內(nèi)容：

主食——粗細(xì)搭配 

堅(jiān)持細(xì)中有粗的主食搭配原則，每天的主食中，全谷物、雜豆類要占1/3以上，避免主食攝入大量淀粉。

全谷類包括玉米、小麥、大麥、燕麥、黑麥、黑米、高粱、小米、蕎麥、薏米等；雜豆類包括赤豆、蕓豆、綠豆、豌豆、鷹嘴豆、眉豆等（注意與大豆類區(qū)分）。

小技巧：煮飯按白米：粗糧=2:1的比例，同時(shí)早餐可以選用玉米（一小根即可）、蕎麥面、薯粉。

蛋白質(zhì)——優(yōu)質(zhì)足量

優(yōu)質(zhì)蛋白是提高免疫力的基礎(chǔ)，每天保證大約一個(gè)巴掌大的肉類攝入，優(yōu)先選擇魚類和禽類，畜類含飽和脂肪較多，應(yīng)適量食用。

每周不超過(guò)4個(gè)雞蛋，不棄蛋黃。

奶類、豆類每天要有

每天保證一盒牛奶，或者40g奶粉沖泡的牛奶；豆類可以選擇豆腐、豆干、腐竹、豆?jié){等豆制品。

小技巧：

鮮豆制品不易保存的，可以冷凍保存，干腐竹便于儲(chǔ)藏，可以常備。

蔬菜水果——必不可少

充足的蔬菜攝入有助于維持血糖平穩(wěn)、預(yù)防便秘，也是各種維生素的重要來(lái)源。

每天保證至少400~500g蔬菜攝入。

水果可以選擇升糖指數(shù)較低的種類，如蘋果、梨、桃、柚子、櫻桃等，注意一次食用不宜過(guò)多。

小技巧：

一家人吃飯，蔬菜可以大約按1斤/人的量來(lái)準(zhǔn)備，如一家三口人，可以準(zhǔn)備二斤半~三斤蔬菜，分配到午、晚餐。

油脂——巧妙選擇

避免攝入過(guò)多飽和脂肪（少吃餅干、奶油、油炸煎烤類食物），多選擇不飽和脂肪酸（如堅(jiān)果類，深海魚類），有助于降低血膽固醇，預(yù)防心血管疾病。

烹調(diào)用油避免使用動(dòng)物油脂（如豬油）。

零食可以選擇一小把堅(jiān)果（選購(gòu)時(shí)盡量挑選原味的堅(jiān)果，避免煎炸、調(diào)味堅(jiān)果）。

小技巧：

家里炒菜時(shí)少用動(dòng)物油脂，可以選擇一些植物油如茶油、橄欖油等。

總之，記住這個(gè)總體原則：盡量維持正確的日常飲食習(xí)慣，在合理搭配的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜、粗雜糧的攝入；采取合理的食物儲(chǔ)備策略，做到既滿足營(yíng)養(yǎng)需要又保持食材新鮮。

睡不過(guò)量，動(dòng)不減量

居家防疫，即使再無(wú)聊，也不可過(guò)量睡眠、久坐，在家也要讓身體維持良好的節(jié)律。

每天至少進(jìn)行20分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以選擇太極、八段錦、瑜伽等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

注意：

如有血糖過(guò)高、反復(fù)發(fā)生低血糖、血糖波動(dòng)大等情況，建議咨詢醫(yī)生后再根據(jù)自己的情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)方法。

合理用藥，

定時(shí)監(jiān)測(cè)血糖，保持良好心態(tài)

按醫(yī)囑規(guī)范用藥，定時(shí)監(jiān)測(cè)血糖、體溫、血壓等指標(biāo)情況，如出現(xiàn)異常情況，及時(shí)與家人溝通，必要時(shí)可以選擇網(wǎng)絡(luò)就醫(yī)或者前往醫(yī)院就醫(yī)。

居家防疫，做到4個(gè)“切勿”

①切勿走親訪友，多與遠(yuǎn)方的親友保持電話或視頻交流；

②切勿輕信傳言，關(guān)注當(dāng)?shù)氐臋?quán)威信息渠道即可，如衛(wèi)健委、疾控的官方微信公眾號(hào)、當(dāng)?shù)氐男侣勲娨暸_(tái)等；

③切勿從眾搶購(gòu)，無(wú)論肉菜是否降價(jià)、口罩是否有貨，都不要聚眾購(gòu)買。

④切勿悲觀消極，重視但不恐慌，只要做好防疫措施，吃好睡好動(dòng)好，就不用擔(dān)心病毒入侵。

2020年，全國(guó)人民眾志成城，共克難關(guān)，對(duì)病毒最強(qiáng)有力的反擊，就是做好自我防疫，將傳染途徑扼殺在搖籃里。

希望廣大糖友保護(hù)好自己，做好居家防護(hù)和飲食，增強(qiáng)體質(zhì)，保持樂(lè)觀。

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