痛經(jīng)是困擾很多女性的頑固疾病，痛經(jīng)如何預(yù)防呢？醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家介紹五大預(yù)防痛經(jīng)的保健操，希望對大家有所幫助！

①仰臥：每天堅(jiān)持2～3次并腿仰臥，雙膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸氣時胸部不擴(kuò)張、腹部隆起，呼氣時胸部不收縮而腹部收縮凹陷。

②雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部，并上下按摩50次，摩至局部溫?zé)釣橹?，隨后掌心仍貼腰部3分鐘，做時宜心靜、體松、神注。動作柔和，意識要和動作一致，不宜過猛，呼吸自然，在意識導(dǎo)引下逐步將動作和呼吸配合協(xié)調(diào)。動作次數(shù)由少到多，根據(jù)個人體力而定，每天可做3回。

③直立：屈膝下蹲，再立起，這樣作20次，每天堅(jiān)持3回。

④直立：腳跟提起，再放下。腳跟提起如穿高跟鞋一樣，腳跟放下時如穿平底鞋一樣，每回作20次，每天堅(jiān)持3回。

⑤仰臥：左右兩腿輪流提腿屈膝20次，屈膝時膝蓋盡量接觸到下領(lǐng)，每天堅(jiān)持2回。

“五大保健操幫你預(yù)防痛經(jīng)”由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為您整理，更多關(guān)于痛經(jīng)的信息可以關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)！