腰間盤突出是我們常見的腰部疾病，在生活中要多注意預防腰間盤突出的發(fā)生，醫(yī)學教育網(wǎng)小編就來為大家詳細介紹一下在生活中怎么積極有效的預防腰間盤突出。希望對大家有所幫助。

生活預防：

(1)許多人都有在家干家務活比上班還累的感覺，這是因為我們常集中在某一天突擊家務勞動的結果，這種做法是不可取的，干家務要勞逸結合。

(2)洗菜、淘米、洗小件物品時，最好不要將盆直接放在地上，或放在太低的位置，而應放在不順利考試度彎腰的高度，這樣可以避免腰部過度彎曲，減少腰部的負擔。揀菜時，應將菜放在一個高度合適的臺子上或坐在一個高低合適的凳子上，以避免腰部的過度前彎。

(3)切菜、切肉時，應該將其放在一個高度適當?shù)呐_子上，切物品時應保持脊柱正直，不要左右歪斜、東倚西靠，盡可能不彎曲腰部。

(4)掃地、拖地時，應將掃帚或拖布的把加長，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌勞損。如居室面積過大，可分幾次打掃，在間隔時間內(nèi)可適當活動一下腰部，避免腰痛。

(5)在晾曬衣服或擦高處玻璃等活動時，應在腳下墊個矮凳，因為如果晾衣繩較高或擦高處玻璃時，勢必要采取墊腳伸展的姿勢，使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上則可避免。

(6)燙衣板的高度要適宜，避免過度彎腰。

(7)取物應避免彎腰或扭腰。例如，需要將嬰兒放入嬰兒車或床上時，應蹲下后再放，這些都是減少腰部負荷的揩施。

(8))正確的穿鞋方式：把一腳放在前面的小凳上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，可避免傷及背部肌肉及韌帶。

(9))打噴嚏、咳嗽時，不注意的話會拉傷背肌以及增加腰椎間盤的壓力，此時將膝蓋、髖關節(jié)稍微彎曲，可以避免腰椎受傷。

腰背肌鍛煉預防腰椎間盤突出小妙方：

1、抬上身：俯臥在床上，雙上肢伸直放在身體兩側，上身用力抬起約10cm，同樣堅持3～5s放下，如此反復10下，依此方法每天做3次

2、抬臀：仰臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而后用力將臀部抬起，離開床面約10cm，這時會感到腰背肌在用力。堅持約3～5s放下，如此反復10下。依此方法每天做3次。

3、仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。每次做10次，每天3次。

Tips：腰背肌鍛煉應循序漸進，且不宜用力過猛，如次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，常預示強度過大，應及時減少運動量或停止鍛煉，已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀的患者應盡量避免腰背肌鍛煉，及時去醫(yī)院檢查。