白領(lǐng)們?nèi)绾晤A防腰椎間盤突出？相信這個問題是很多現(xiàn)在白領(lǐng)們所關(guān)注的， 為此醫(yī)學教育網(wǎng)小編為大家編輯整理了白領(lǐng)們?nèi)绾晤A防腰椎間盤突出的相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有所幫助。

白領(lǐng)們經(jīng)常久坐很少運動，很容易成為腰椎間盤突出的患者，不過白領(lǐng)們可以通過定期伸懶腰，加強腰部的肌肉鍛煉，正確提重物，平時有空多進行一些適當?shù)倪\動來減少患病的幾率。

預防腰椎間盤突出的方法：

1、定期伸腰：長期伏案工作的人除保持正確的姿勢，減少腰椎間盤內(nèi)的壓力，還應定期伸展腰部，緩解疲勞的肌肉。

2、加強腰背肌肉鍛煉：日常生活中多進行運動、注意加強腰背肌肉鍛煉有助于維持和保護頸椎，如“燕飛式”、“五點式”、游泳等。

3、正確提重物：很少進行體力勞動的人突然彎腰搬重物有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤，如需搬重物，最好將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。

4、避免突然扭腰：突然扭腰可能拉傷腰部，做扭腰動作時應緩慢。

5、腰部保暖：女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露臍裝，以免腰部受涼。

名詞解釋：燕飛式和五點式：

燕飛式是指平趴在床上，以腹部為支撐點，頭、上肢、腰、下肢一起向上挺，五點式是指躺下雙手與肩同寬，雙腳抬起放在沙發(fā)上，肩膀留在地面剩余身體部分抬起維持30秒至1分鐘左右。

相信大家通過以上這篇文章的介紹，對于白領(lǐng)們?nèi)绾晤A防腰椎間盤突出多了一些認識。希望對大家有所幫助。最后醫(yī)學教育網(wǎng)小編提醒大家一定要去正規(guī)的醫(yī)院進行檢查，以免延誤病情。