腰椎間盤突出癥的功能鍛煉方式是建立在腰椎間盤突出癥引起腰腿痛癥狀緩解的基礎(chǔ)上才能進行。根據(jù)突出的位置和節(jié)段教他進行不同的鍛煉。

>>仰臥屈膝

首先將身體平躺于地面上，使腰背與地面完全的進行接觸，之后將膝蓋彎曲，使大腿緊貼腹部，兩手抱住膝蓋，讓背部和下半部分肢體處的肌肉得到放松，然后放開雙手，將兩腿伸直。重復(fù)進行此三到五次，能夠有效的幫助進行緩解。

>>揉摩腰背

當(dāng)腰背處受到寒氣入侵的時候，便會出現(xiàn)較為明顯的疼痛感。建議此時可以用毛巾熱敷幾分鐘，之后雙手延背部一路向下，直至小腿處順時針旋轉(zhuǎn)著來進行按摩，以起到疏通經(jīng)絡(luò)和促進血液循環(huán)的作用。

>>進行點穴

人體的各個部位上多分布有多個穴位，腰部自然也不例外，如腎俞、環(huán)跳、承扶、陽陵泉、承山等。建議在將雙手清洗干凈后，延這些穴位依次開始進行點按，直至到腳底的涌泉穴為止，能夠幫助促進神經(jīng)系統(tǒng)的修復(fù)，改善神經(jīng)性疼痛。

>>抬腿運動

將身體仰臥，之后伸直雙腿，將其輪流向上抬起，具體速度可根據(jù)自身的實際情況來把握，切忌不可過快或過慢，以免起不到效果，連續(xù)抬腿八分鐘，對腰間盤突出能夠起到一定的緩解作用。

>>四足支撐

首先將身體趴在地面上，注意雙腿和雙手要和地面充分接觸，讓身體保持穩(wěn)定，之后慢慢將左側(cè)的手和右側(cè)的腿伸直，與后背保持在同一水平線上即可，左右側(cè)四肢來回進行交替，對于腰部的肌肉能夠很好的進行鍛煉。

和前面一種大同小異，首先趴在地面上，之后深呼氣將腰背向上拱起，就如同貓伸懶腰一般，然后再通過吸氣將腰背下沉，讓腰肌深層的肌肉得到很好的伸縮，進而有效的改善腰椎間盤突出。

>>空中蹬車

將身體平躺在地面上，尤其要注意腰部和地面間不能有空隙，之后雙腿做空中蹬自行車的動作，堅持進行十分鐘，不僅可以幫助促進腿部脂肪的燃燒和消耗，還能夠幫助緩解腰部疼痛。

>>游泳

其是日常生活中常見的一種無氧運動，是最適合腰間盤患者的鍛煉方法之一。一則在游泳池中身體可以達(dá)到完全水平的狀態(tài)，不會對腰椎有任何的壓迫感，二則身體可以在水的作用下起到一定的牽引作用，能夠幫助穩(wěn)定脊柱，拉回突出部位。