現(xiàn)在由于各種食物中含有的不健康成分會導致我們的骨質(zhì)疏松，再加上現(xiàn)在許多的年輕人由于工作原因往往在辦公桌前一坐就是好幾個小時，那么不可避免的我們腰部會受到影響，輕一點的會覺得腰酸背痛，重一點的就可能需要到醫(yī)院治療了。那么對于腰不好的問題我們該如何鍛煉呢？

仰臥起坐

對于男性朋友來說，經(jīng)常做仰臥起坐對于腰部的訓練是非常關鍵的，堅持每天做15個為一組，做三組以上的仰臥起坐，一個周期之后就會發(fā)現(xiàn)明顯的效果。

轉(zhuǎn)呼啦圈

經(jīng)常扭動腰部轉(zhuǎn)呼啦圈，也會讓腰部得到很好的鍛煉。因此，在家中沒有事情可做的時候不妨多轉(zhuǎn)一些呼啦圈，剛開始動作會出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的情況，慢慢掌握了以后，每天堅持轉(zhuǎn)半個小時，可以讓腰力快速增長。在鍛煉的時候還可以用雙腿，保持下蹲的姿勢，這樣也可以達到腰部的鍛煉。