關(guān)于腰間盤突出的自我療法，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家整理了以下內(nèi)容，請感興趣的朋友參考！

（一）腰部扭轉(zhuǎn)。這是腰椎間盤突出的自我治療方法之一。兩足分開站立，兩上肢向前平伸或自然平垂，頸部和軀干保持中立位，雙下肢不動，先將上身向左旋轉(zhuǎn)到最大限度，再向右轉(zhuǎn)，各3至5次，是腰椎間盤突出的自我治療方法之一。

（二）自我治療。腰椎間盤突出癥的治療非常重要，可通過一些自我療法來緩解癥狀，比如將兩手貼后腰，上下交換按摩或自上而下用微力按摩。兩手輕握拳，沿著脊柱兩側(cè)自腰開始自上而下輕輕叩擊，直到骶尾部，反復(fù)多次。

（三）腰部屈伸。為了緩解腰椎間盤突出患者的腰腿痛，患者可采用一些自我療法，腰部屈伸就屬于腰椎間盤突出的自我療法之一，患者應(yīng)直立兩足分開，兩手叉腰，做腰背的前后左右屈伸運動，盡量放松腰背部肌肉，活動達到最大幅度，屈伸可10至15次左右。

（四）下蹲站立。在做這一動作的時候，患者應(yīng)將兩足分開，下蹲，站起，如此反復(fù)10至15次，足腿不動。

（五）調(diào)整工作姿勢。一定要注意勞逸結(jié)合。長時間彎腰或長期伏案工作的人員要保持正確的姿勢，減少腰椎間盤內(nèi)的壓力，要時不時伸展腰部。建議工作60分鐘后應(yīng)活動10分鐘，以緩解疲勞的肌肉。

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