現(xiàn)在生活發(fā)展速度快了，很多人也面對(duì)這極大的壓力，生活上也沒有以前那么注意了，出現(xiàn)了很多關(guān)節(jié)病。很多人患上了腰椎間盤突出，而且這種疾病不僅中老年人會(huì)有，很多年輕人也患上了腰椎間盤突出。一旦患上腰椎間盤突出患者會(huì)感覺到腰部甚至腿部都會(huì)不適，甚至活動(dòng)時(shí)都會(huì)產(chǎn)生一些障礙，給患者造成很多的不便，那么有哪些方法可以預(yù)防腰椎間盤突出呢？

1、腰間盤突出的預(yù)防需注意不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，避免過度勞累，工作一段時(shí)間后稍作運(yùn)動(dòng)。

2、腰間盤突出患者應(yīng)睡軟硬適度的硬板床，飯后不要長(zhǎng)時(shí)間看電視。這也是較為有效的腰間盤突出的預(yù)防措施。

3、腰間盤突出的預(yù)防應(yīng)避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境，在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰間盤突出癥的復(fù)發(fā)。

4、腰間盤突出患者在走路時(shí)多運(yùn)用腹部肌肉，站立時(shí)不要雙腿同時(shí)并齊長(zhǎng)時(shí)間站立。

5、腰間盤突出的預(yù)防需注意動(dòng)作宜“慢半拍”，運(yùn)動(dòng)前或做重體力工作前、或晨起后，身體各部肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛狀態(tài)，如此時(shí)做突然的動(dòng)作就有可能傷害椎間盤，易導(dǎo)致腰間盤突出的發(fā)生。

6、睡前暖腰，確保睡眠質(zhì)量。極度放松腰部，使腰椎間盤盤內(nèi)壓力在高質(zhì)量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環(huán)得到較好的營(yíng)養(yǎng)，延緩?fù)俗兊陌l(fā)生，進(jìn)而防止腰椎間盤突出癥。

7、工作中注意養(yǎng)成良好的用腰習(xí)慣，減少因腰部不協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生腰椎間盤突出癥的機(jī)會(huì)。

8、飲食方面，原則上應(yīng)保持營(yíng)養(yǎng)平衡，特別要注意多進(jìn)食含鈣、蛋白質(zhì)、維生素b、維生素c、維生素e的食物。

9、 扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對(duì)椎間盤會(huì)有不利影響，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在使用扭腰類健身器械時(shí)，要扶穩(wěn)把手，轉(zhuǎn)180度即可，一般用 3～4秒是安全的，個(gè)別老年人可用1～2秒。同時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不要過分用力。使用滑跑機(jī)時(shí)慣性很大，不易控制，因此要注意頻率別過快。以1個(gè)周期 360度計(jì)算，年齡較大的人一般1秒鐘內(nèi)不要超過1.5～2個(gè)周期。停下時(shí)，不能著急往下跳。

以上介紹的就是預(yù)防腰椎間盤突出的一些具體方法，希望上面知識(shí)的介紹能夠?qū)Υ蠹伊私庋甸g盤突出預(yù)防腰椎間盤突出起到一定的幫助作用，也希望大家在生活當(dāng)中多注意上述所說的這些方面，按照上述所說的內(nèi)容去做，希望這些方法能夠有效的預(yù)防腰椎間盤突出。