中暑是我們經(jīng)常聽到的疾病之一，那你知道怎么預(yù)防中暑嗎？很多朋友對(duì)此有所關(guān)注，為幫助大家了解，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編將搜集整理的相關(guān)資料分享給大家，希望能夠有所幫助~

預(yù)防中暑的措施：

1.大量飲水

在高溫天氣里，不論運(yùn)動(dòng)量大小，都需要增加液體的攝入，不要等到口渴時(shí)才喝水。如果需要在高溫的環(huán)境里進(jìn)行體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，至少每小時(shí)喝2～4杯涼開水（500～1000mL），水溫不宜過高，飲水應(yīng)少量多次,不要飲用含乙醇或大量糖分的飲料,避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。

對(duì)于某些需要限制液體攝入量的患者，高溫時(shí)的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑。

2.注意補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)

大量出汗將會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)的流失，高溫天氣盡量避免從事體力勞動(dòng)或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如果不能避免，則要注意大量飲水（參照第1條）。

3.注意飲食及休息

少食高油高脂食物，飲食盡量清淡，多吃水果蔬菜。但要注意，高溫環(huán)境下人們更需要攝取足夠的熱量，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和鈣。

保證充足的睡眠，睡覺時(shí)避免電風(fēng)扇或空調(diào)直吹。

4.穿著合適的衣服并涂抹防曬霜

在戶外，應(yīng)當(dāng)盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝?？膳宕鲗捗遍艿恼陉?yáng)帽、太陽(yáng)鏡，并涂抹防曬霜。

5.仔細(xì)計(jì)劃行程，避免高溫外出

高溫天氣里應(yīng)盡量避免外出，或避開正午時(shí)段外出，并盡量多在背陰處活動(dòng)或休息，避免太陽(yáng)直曬。

6.待在涼爽的環(huán)境里

高溫天氣里應(yīng)盡量在室內(nèi)活動(dòng)，如條件允許，應(yīng)開啟空調(diào)，或借助商場(chǎng)、圖書館等公共場(chǎng)所避暑。

7.結(jié)伴而行，互相關(guān)心

需要在高溫的環(huán)境下工作時(shí)，同事間應(yīng)互相留意彼此的健康狀況。如發(fā)現(xiàn)有中暑的跡象，要及時(shí)采取措施。

8.重點(diǎn)關(guān)心高危人群

有些人群在高溫天氣里更易發(fā)生危險(xiǎn)，如：

嬰幼兒及兒童，更需依賴他人的幫助來安排適宜的環(huán)境和補(bǔ)充水分；

65歲以上的老年人，身體對(duì)溫度改變的感知和響應(yīng)會(huì)變得遲緩；

工作或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的人，有可能脫水，更易中暑；

有基礎(chǔ)疾病者，尤其患有心臟病、高血壓，或正在服用某種藥物的人，如服用治療抑郁癥、失眠、血液循環(huán)不良的藥物，更易受到高溫的影響。

9.學(xué)會(huì)幫助自己的身體適應(yīng)環(huán)境

溫度突然的變化，如初夏的第一波熱浪，要讓自己的身體慢慢習(xí)慣這樣的變化。長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)環(huán)境下工作、生活的人，應(yīng)當(dāng)有意讓自己接觸一些高溫環(huán)境。

10.不要將嬰幼兒或兒童單獨(dú)留在車?yán)?/p>

在太陽(yáng)照射下車內(nèi)溫度會(huì)在短時(shí)間內(nèi)快速上升，嬰幼兒和兒童若被獨(dú)自留在停放的車輛中無人看管時(shí)，導(dǎo)致嚴(yán)重中暑、甚至死亡的風(fēng)險(xiǎn)最大。當(dāng)家長(zhǎng)與孩子一同駕車出行時(shí)，請(qǐng)一定注意以下事項(xiàng)：

①永遠(yuǎn)不要把嬰幼兒或兒童留在停放好的車?yán)铮词管嚧傲袅丝p隙。

②請(qǐng)時(shí)刻提醒自己還有一個(gè)孩子需要照料。

③當(dāng)停好車輛準(zhǔn)備離開時(shí)，請(qǐng)確認(rèn)隨行的所有人都已經(jīng)下車，不要忽視睡著的孩子。

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