現(xiàn)在的年輕人中，低頭族越來越多，而保持低頭姿勢長時間后，出現(xiàn)頭痛、惡心、手指發(fā)麻，手臂也抬不高了，有些還伴隨疼痛。其實是頸部長時間保持某個體態(tài)，某個位置就疲乏無力了，組織為了保護此處，變厚實，逐步僵化，也會把從肌肉穿過的神經(jīng)壓迫，頭頸位置發(fā)生了偏移被固化下來。身體需要保持彈性。僵化肌肉，本身會壓迫神經(jīng)，也會牽拉關(guān)節(jié)位置，因而有些疼痛伴隨發(fā)麻，壓迫神經(jīng)本身了。

先教給大家“眼睛與頭”小秘招，改善長時間低頭伏案工作引發(fā)的頭頸部不適哦。

先把脖子回到中立位，耳垂在肩線上方，眼睛盯住正前方一個固定的點，眼睛保持不動，僅頭部移動，六個方向：低頭-仰頭，向左側(cè)偏頭-向右側(cè)偏頭，向右上角-向左上角偏頭，這樣可以重新教育頭與頸椎、胸椎段的關(guān)系。

注意：

頭部與眼睛張力不要過度，眼睛里感受到拉伸酸脹立馬停住，動作撤回來一步，停在一個輕松的狀態(tài)里，保持四五個呼吸，然后再次嘗試加深動作。動作盡量慢慢移動，去感受轉(zhuǎn)頭時脖子左右肌肉協(xié)調(diào)關(guān)系。

（如果大家覺得睜開眼睛做這個動作不好看，可以閉著眼睛做，眼睛仍然固定"看前方"位置。）

如果通過動作練習，還是沒法改善"痛痛痛呢"？

第一步：評估

評估身體張力走向，身體是個整體，即使你訴求頭頸部問題，治療師也看它與身體其它位置關(guān)系，可能是腸胃不適，引發(fā)頭頸無力支撐。因而會有動態(tài)評估，從動作模式入手；靜態(tài)評估，觀察身體腳至頭部是否處于中立位置、頭薦骨律動評估、內(nèi)臟評估、皮膚觸覺等等。

第二步：松解

找到受限位置后，解除受限的肌筋膜, 那筋膜是什么呢？它是一個為全身提供張力傳遞的網(wǎng)，簡單講，它把身體的肌肉、血管、神經(jīng)、內(nèi)臟等先是分別包好，然后這些包裹之間又彼此連接，保持整個身體結(jié)構(gòu)上的平衡。

還有是一句關(guān)鍵"筋膜是感覺器官",如果問我感覺有什么作用呢？感覺就是當被打時知道嗷嗷叫，或者逃跑。身體對溫度、溫度、力、以及你身體所在位置（本體感）是有感知，能收集這些信號反饋給大腦，做出反應(yīng)。

第三步：動作教育

好了，現(xiàn)在肌肉筋膜恢復(fù)活力，控制肌肉活動神經(jīng)也正常工作了。接下來需要進動作教育。常期怠工局部身體，歸隊后，有時忘記自己與小伙伴們?nèi)绾螀f(xié)調(diào)工作。

重新歸隊身體就像嬰兒一樣再次學習動作。

1.完全被動式

2.有輔助練習

3.主動動作

第四步:日常練習

一個頭頸手法治療，因為不同人不同情況，從評估——松解——動作練習——日常練習。根據(jù)評估后，后面三個環(huán)節(jié)都會不同。

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