檢驗師考試復(fù)習(xí)已經(jīng)開始了。各位檢驗技師考生會為記不住知識點而發(fā)愁,那知道該如何改善自己的記憶力嗎?醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理如下:
1.寫出你的問題
當我們執(zhí)行復(fù)雜的任務(wù)時,我們會依靠自己的“工作記憶”,這是對信息進行暫時加工和貯存的能量有限的記憶系統(tǒng)。一種有效的工作記憶有助于學(xué)習(xí)、計劃、推理等其他方面。
通過書面表達情感是間接增加工作記憶容量的方法之一。你每個月分幾次花20分鐘坐下來,寫寫發(fā)生在你身上的傷心事,心理學(xué)家目前還沒不知道是什么原因,但這種方法確實有顯著的效果。
2.親近大自然
大自然對人類產(chǎn)生神奇的效果,這我們一直都知道,但心理學(xué)家目前還不知道大自然起作用的原因。
大自然的神奇效果之一是改善記憶。在一項記憶研究中顯示,人在植物園散步比去繁華的街道步行,記憶力能提高20%左右。
事實上,你甚至足不出門,也可以在家使用這個方法,看一些大自然的圖片,雖然效果不夠明顯,但也能產(chǎn)生有利的影響。
3.大聲地說出來
這無疑是改善記憶中最簡單的方法:如果你想記住某些東西,尤其是與其相關(guān)的詳細內(nèi)容,就大聲說出來吧!在一項研究發(fā)現(xiàn),大聲說出來能提高10%的單詞記憶,哪怕只是張開嘴巴。一個相對小的增益,來源于在一個更微小的成本。
4.冥想改善記憶
冥想一向被認為能改善大腦的認知功能,其中包括記憶。但冥想需要花費時間,對不對?還有漫長艱苦的練習(xí)時間?也許,NO!
在最近的一項研究中,參與者每天分四次,每次花20分鐘冥想,結(jié)果顯示他們的工作記憶和其他認知功能有所提高。
5.預(yù)知你的行為
問問自己在過去的記憶中,是否會記住對你的生活產(chǎn)生深刻的影響。這項工作就是利用過去已發(fā)生的事情,來記住未來將要發(fā)生的事情。
當Meieretal在測試人的前瞻性記憶(記住未來要做的事情)時,他們發(fā)現(xiàn)這種預(yù)測的方法是十分有效,人們在某些測試任務(wù)中,記憶幾乎提高了50%.
6.動起來!使用你的身體語言
我們不能單靠大腦來記住東西,有時也可以利用自己的身體語言。例如,研究表明要更好地理解語言,可以用手勢伴隨。
我們還可以用手勢對記憶編碼。研究人員發(fā)現(xiàn),嘗試用英語來教日語動詞,并在學(xué)習(xí)中用打手勢的方法來對記憶編碼。一個星期后,參與者中那組使用手勢的成員,記住日語單詞幾乎是其他組成員的二倍多。
7.好心情,快記憶
由于我們的身體是最重要的記憶編碼,因此身體能夠更好地幫助我們喚起記憶。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),當我們回憶過去的事件時,我們會表現(xiàn)出同一種情緒或者身體處于某種狀態(tài)中。
這項工作非常抽象,在Cassasanto和Dijkstra的一項研究(2010),參與者能回憶起當他們搬起大理石的積極心情,以及大理石往下跌的消極心情。
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),樂觀主義者向上看時,他們的大腦會轉(zhuǎn)得更快;悲觀主義者眼睛往下看,他們的大腦工作得更好。這似乎與我們的快樂和悲傷相關(guān)聯(lián)。
以上7種方法看起來似乎有點懶,你可以結(jié)合其他方法來提高記憶力。
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