新型冠狀病毒科普知識：疫情期間，高血壓患者如何居家鍛煉？國家體育總局運動醫(yī)學研究所副主任醫(yī)師梁辰做出以下回答：

對于高血壓患者來說，運動可以提高心肺耐力，增加血管彈性，調節(jié)植物神經，減輕體重，從而能夠降低血壓。高血壓患者運動前首先應該考慮自己的實際情況，比如年齡、體重、健康狀況、疾病控制程度，還有之前的運動習慣和體能情況等等然后選擇適合自己的運動方式。這里建議以中等強度的有氧運動為主，在正式運動開始前，應該先提前做低強度的熱身5到10分鐘，正式運動以后可以用自我感覺判斷運動強度，一般是一邊運動的時候能夠一邊說話，但是不能唱歌，并且微微出汗，這就說明達到了比較適宜的運動強度。這時候的運動強度大概就是個人最大心率的60%-70%。維持這個強度的運動大概要做20-30分鐘。最后運動結束前應該做5-10分鐘的拉伸緩解疲勞。這里要特別提醒大家的就是如果運動當中出現頭暈、頭痛、胸悶、胸痛、心慌、乏力等反應應該立即停止運動，原地休息，如果有條件自己要監(jiān)測血壓和心率。

疫情期間我們推薦高血壓患者在家可以跳跳有氧操，做一做健身的舞蹈，也可以選擇配合呼吸放松性質的運動，比如八段錦、太極拳，因為這些運動對于穩(wěn)定植物神經，幫助我們調節(jié)血管舒縮都非常有好處。

來源：國家衛(wèi)生健康委員會官網

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