(1)挑戰(zhàn)消極評價。
我們知道,假如某個人在期待某一事件或結果的出現(xiàn),那么這種期待可能會促使這一事件或結果的出現(xiàn)。以事例說明“你想什么,什么就是醫(yī)學|教育網原創(chuàng)你”。認真分析自己的想法,用自問自答的方法挑戰(zhàn)和解除這些消極評價。例“這次考試我預感會失敗”、“我怕考試失敗”等的焦慮。
(2)放松脫敏。
正因為對考試太敏感,想的太多,所以才導致了考試焦慮。方法:在安靜的環(huán)境中,靜坐兩分鐘,使呼吸均勻。全身肌肉由腳開始,先緊張(10秒)——放松交替練習,逐漸到頭(面)。
(3)如果時間不夠,可以做“呼吸放松”。
深吸一口氣,把自己的肺想象成一個吹脹的氣球,持續(xù)6-7秒鐘,再從嘴里緩慢地呼出來。連續(xù)做5-6個。
(4)“虛構脫敏”法。
逐條列出引起你醫(yī)學|教育網原創(chuàng)為考試焦慮的各種情境。
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