隨著執(zhí)業(yè)藥師考試的臨近,越來越多的考生出現(xiàn)了比較明顯的焦慮情緒,其中最為典型的表現(xiàn)就是睡眠問題。很多藥師考生出現(xiàn)失眠、多夢和睡眠質(zhì)量不高等狀況。對此,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)在此提出一些避免考前失眠的小建議,供考生參考:首先,考前失眠的種類和原因。對藥師考生來說,失眠主要有兩種情況。
一、焦慮、壓力和情緒激動導(dǎo)致短期失眠,同時會伴隨自我挫折感的產(chǎn)生。
針對這種情況:
1、一定不要輕易服用安眠藥,因為安眠藥會導(dǎo)致短時記憶的遺忘,嚴重阻礙當(dāng)天所學(xué)知識進入長時記憶,給考生造成學(xué)了就忘的不良感受;
2、不要把擔(dān)憂帶上床,如果有什么事情感到不確定和擔(dān)心,就早點用筆把它們記下來,也就可以放心大膽地睡覺了;
3、如果經(jīng)常有失眠問題,藥師考生最好在睡前做一點減壓放松活動,聽聽音樂醫(yī)`學(xué)教育網(wǎng)搜集整理;
4、睡眠時間和規(guī)律的保持。對于存在考前失眠問題的藥師考生來說,從現(xiàn)在開始就要調(diào)節(jié)睡眠規(guī)律了,不要輕易打亂作息計劃。即使頭天晚上睡得不好,也不要晚起,白天補覺不要超過1小時,傍晚不睡覺,同時,第二天也不要輕易早睡,嚴格按照正常入睡時間,這樣就可以逐步養(yǎng)成習(xí)慣,不會出現(xiàn)睡眠混亂;
5、睡不著覺的時候,睜大眼睛。睡不著覺不必有太大的心理負擔(dān),千萬不要閉著眼睛使勁想睡,相反,可以在黑暗中長時間睜著眼睛。這樣,很快就會有睡意;
二、夜間學(xué)習(xí)較晚,饑餓感和手腳冰冷導(dǎo)致失眠。
針對這種情況:
1、科學(xué)表明,富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具體可以采取,睡前一杯牛奶或者睡前吃一點雞蛋加金槍魚奶酪,或者來一點奶酪-青豆-腰果-香蕉-雞肉三明治之類的食物;
2、睡前燙腳暖手,可以很好地改善體內(nèi)微循環(huán),較快入睡。
最后要告訴考生們的是關(guān)于夢的一點小知識。通常每個人每晚都會做夢,大多數(shù)夢的結(jié)果一般大家不記得,但在焦慮和壓力大的情況下容易出現(xiàn)一點混亂,就會有多夢的感覺。其實,做夢伴隨的快速眼動睡眠和人的腦力恢復(fù)有很強的關(guān)聯(lián)性,所以,如果你最近常做夢,并不會影響你的休息質(zhì)量,你只要想著它對你的腦力恢復(fù)是有幫助的就好了!