隨著2013年主管護師考試日子的臨近,考生們的壓力可想而知,有壓力就要釋放,以下是醫(yī)學教育網(wǎng)小編整理的三點減壓法,在此與大家分享。
一、學會放松,學會宣泄。
有焦慮癥狀的考生可以運用意念控制、調(diào)整呼吸等多種方法松弛軀體,轉(zhuǎn)移注意力,抑制交感神經(jīng)過度興奮,以達到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。也要適當學會宣泄,特別是當自己處于一種莫名其妙的精神痛苦之時,可找朋友、同學談心說笑,參加一些文體活動,使自己的焦慮郁悶情緒,通過一定的途徑得以宣泄從而達到情緒的穩(wěn)定醫(yī)學教|育網(wǎng)搜集整理。
二、勞逸結(jié)合,有張有弛。
考試焦慮往往是因為有些考生在處理學習與休息的關(guān)系上存在缺陷所形成的,比如在學習上投入的時間太多,而且生活單調(diào),不注意休息和文體活動,即使在娛樂時也在想著學習,使自己的大腦老是處于緊張狀態(tài),不能通過文體活動,達到生理與心理上的完全放松,導致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機能紊亂。因此,我們在迎考的這段時間,更是要合理用腦,講究方法,注意營養(yǎng),勞逸結(jié)合,維護神經(jīng)系統(tǒng)的正常機能,是防治考試焦慮的重要措施。
三、減輕壓力,放下包袱。
考試壓力是思想被外部作用的結(jié)果,考生要恰當?shù)毓烙嬜约旱哪芰?,降低過高的學習目標,重視學習過程而不要太計較考試結(jié)果,養(yǎng)成將考試當模擬,模擬當考試的習慣。相信最后一定會通過主管護師考試。
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