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強(qiáng)直性脊柱炎如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療?

  患者在藥物治療的基礎(chǔ)上,配合保健運(yùn)動(dòng),可使治療更為有效?;颊弑仨毭刻靾?jiān)持(最好每天做兩次),讓其成為你生活的規(guī)律。只是偶爾做兩次比完全不做更糟。宜平穩(wěn)地從事運(yùn)動(dòng),而不可猛烈行之??珊侠淼剡x擇如下其中的部分運(yùn)動(dòng)方式。

 ?。?)床上伸展運(yùn)動(dòng)

  早晨醒來(lái)時(shí),采用仰臥位,雙臂上伸過(guò)頭,向后指、腳趾兩個(gè)方向伸展,伸展?jié)M意后,放松;伸展雙腳,足跟下伸,足背向膝方向屈,至滿意后放松??煞磸?fù)做幾回。

 ?。?)膝胸運(yùn)動(dòng)

  仰臥位,雙足著床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,雙手抱膝拉向胸前,到滿意為止,回原雙足位置,另膝做上述運(yùn)動(dòng)。雙膝各重復(fù)2—3次,放松;做雙手抱雙膝運(yùn)動(dòng)醫(yī)|學(xué)教 育網(wǎng)搜集整理2—3次,放松;做雙手抱雙膝運(yùn)動(dòng)2—3次,至僵硬消失為止。

 ?。?)貓背運(yùn)動(dòng)

  趴跪如貓狀,低頭盡量放松,同時(shí)拱背如弓狀,直到拉伸直至滿意為止。

  (4)腹部運(yùn)動(dòng)

  目的在于伸張腹部肌肉,改善肌力并保持軀干平直姿勢(shì)。仰臥位,屈膝,雙足著地,雙肩一起慢慢抬高,以至雙手觸膝,堅(jiān)持五秒鐘,回復(fù)到原位,以上動(dòng)作重復(fù)五次。

  (5)轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

  取坐位,屈膝平舉雙手交叉,轉(zhuǎn)體向右,目視右肘,堅(jiān)持五秒鐘后重復(fù)。每側(cè)五次。

 ?。?)轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)

  坐位雙足著地,頭向左轉(zhuǎn)或向右轉(zhuǎn)。并注視同側(cè)肩部,再?gòu)?fù)原,每側(cè)五次。同樣也可采取頸前屈,下顎盡量向胸前靠,復(fù)原;仰頭盡量向后,復(fù)原,每個(gè)方向五次。

  (7)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

  目的時(shí)伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿勢(shì)。雙足與肩等寬,面對(duì)墻角而站,雙手平肩支兩面墻上,行深呼吸,雙肩向前并伸展頭及上背,堅(jiān)持五秒鐘,恢復(fù)原位,重復(fù)五次。

 ?。?)松弛訓(xùn)練及骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)

  躺在一堅(jiān)實(shí)且舒適之平面如毛毯,令你的背部平坦,雙膝彎曲。宜緩慢吸氣數(shù)到2次,接著吸氣也數(shù)到2.在你握緊的拳頭而后放松時(shí)都要維持此緩慢的節(jié)奏呼吸,并且要感受到松弛的感覺(jué)向上傳到

  你的手臂,傳入你的頭部,接著再向下醫(yī)|學(xué)教 育網(wǎng)搜集整理傳到背和雙腿。然后收縮你的腹部并且將下背平貼地板。

 ?。?)膝靠胸運(yùn)動(dòng)

  此時(shí)宜用你的雙手握住一膝,并且緩慢拉向你的胸部,穩(wěn)穩(wěn)地拉住并緩慢數(shù)到5才松開(kāi)。宜緩慢放下,并對(duì)另一膝做同樣地運(yùn)動(dòng),之后再雙膝同時(shí)做。

  (10)仰臥運(yùn)動(dòng)

  將你的雙足平貼地面并且彎曲雙膝,并且將你的雙手放在腦后,此時(shí)收縮你的腹肌,宛如你試著要坐起來(lái)一般。維持此姿勢(shì)緩慢數(shù)到5再放松。

 ?。?1)抬腿

  令你的雙膝彎曲并且將你的雙足與下背平貼地面,伸直并且盡可能抬高。維持此姿勢(shì)緩慢數(shù)到5再放下來(lái)。對(duì)另腿做同樣的運(yùn)動(dòng)。如果你的雙腿虛弱、無(wú)力麻木時(shí)切勿從事此運(yùn)動(dòng)。

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