八卦掌最講究松腰。它的松腰作用體現(xiàn)在基本功“八卦走轉(zhuǎn)”及八卦掌的一切內(nèi)功、掌式中。

　　以“八卦走轉(zhuǎn)”來(lái)說(shuō)，練的就是松開(kāi)腰胯。走轉(zhuǎn)當(dāng)中，身如碾磨、直步橫行，胯以下為不動(dòng)的磨盤(pán)，腰與上身為旋轉(zhuǎn)的磨盤(pán)。走轉(zhuǎn)時(shí)，里腳前行為“擰”，外腳前行為“旋”，一擰一旋之間，兩腳相交繞圈行走，兩胯面向圈線未動(dòng)，而腰則是帶著上身與兩手始終往圓心旋轉(zhuǎn)不停。如同月亮繞著地球，上身的旋轉(zhuǎn)是“自轉(zhuǎn)”，兩腳繞樹(shù)轉(zhuǎn)圈是“公轉(zhuǎn)”。功夫越深，腰向圓心旋轉(zhuǎn)的幅度也就越大。這樣，腰胯也就逐步地松到了家。這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。初步練時(shí)絕對(duì)不可急于求成，腰的旋轉(zhuǎn)是自然而然練出來(lái)的，當(dāng)它還沒(méi)有自動(dòng)里旋時(shí)，是你練的程度不夠，不可硬性往里旋轉(zhuǎn)，否則，就會(huì)有憋悶感在胸前沉不下去，容易出毛病。

　　對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)，你只要按照初練時(shí)老師教的方法走轉(zhuǎn)，就能起到健身的效果。因?yàn)椋咿D(zhuǎn)就是在松腰。腰的自動(dòng)旋轉(zhuǎn)在身體保持中正的前提下才能逐步地練出來(lái)；而要保持身體中正，就必須做好“順項(xiàng)提頂”。初練時(shí)，在“順項(xiàng)提頂”走圈轉(zhuǎn)就能使頸椎和脊椎一節(jié)節(jié)伸直拉開(kāi)，尤其是帶動(dòng)了腰椎伸直拉開(kāi)，從而一步步松開(kāi)了腰胯，氣血暢通。此時(shí)，健身目的即已達(dá)到。至于再往下練，使腰往圓心旋轉(zhuǎn)，純粹為了健身而走轉(zhuǎn)的人不必去強(qiáng)求，那是下一階段的功夫。初學(xué)者醫(yī)學(xué)`教育網(wǎng)搜集整理首先要做到的是：走轉(zhuǎn)時(shí)放松心態(tài)，對(duì)周?chē)h(huán)境“視而不見(jiàn)、聽(tīng)而不聞”，通過(guò)心的放松帶動(dòng)身體放松，使腰部和全身的關(guān)節(jié)也逐漸松開(kāi)，從而一步步達(dá)到：身體中正，心定神嫻；兩手合勁，中氣一團(tuán)。這樣的轉(zhuǎn)圈而行，就是“靜氣蓄神”，使身體吸收大自然的能量大于體力的消耗。因而許多人練八卦走轉(zhuǎn)，每次走的時(shí)間很長(zhǎng)也不覺(jué)得累。在這里，松腰也是其中的一個(gè)重要原因。