醫(yī)學教育網搜集整理 你知道嗎，某些小小的生活習慣竟然會影響你身體的整體免疫功能。近日，美國《預防》雜志總結出了10個破壞免疫力的“魔鬼”，并給予了相應對策。

　　1。缺少友情。研究表明，社交生活越少，大腦里會有越多焦慮引起的化學物質，我們就越可能生病。一個對276個18到55歲的成人研究表明，有6個以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。

　　對策：如果太忙不能打電話，就在晚上給你的朋友發(fā)一條手機短信吧。

　　2。睡眠不足。睡眠不佳與免疫系統(tǒng)功能降低以及抵抗病菌的殺手細胞減少有關。芝加哥大學的研究員發(fā)現，每周只睡4個小時的人，血液中抵御流感的抗體比睡了7.5至8.5小時的人減少一半。

　　對策：盡量保證每晚8小時不間斷睡眠。

　　3。悲觀主義者。加利福尼亞大學的研究發(fā)現，第一學期開始時態(tài)度積極的法學院學生在期中時比態(tài)度消極的學生體內有更多的可以增強免疫系統(tǒng)反應能力的T細胞，以及更多的天然殺手細胞。原因可能是樂觀者更加關心自己，也可能是壓力會對免疫系統(tǒng)造成破壞。

　　對策：性格很難改變，但是你可以嘗試尋找各種理由———無論是多小的理由———來讓你對每天的生活心懷感激。

　　4。壓抑情緒。建設性的討論會提升免疫系統(tǒng)。加利福尼亞大學洛杉磯校區(qū)的研究人員讓41對幸福的夫妻用15分鐘積極地討論他們的婚姻。研究人員發(fā)現了血壓、心率以及白血球數量的增加等類似適度運動后的良好征兆。

　　對策：不要把困擾你的問題悶在心里，積極討論會更好。

　　5。長期的壓力。長期的壓力不同于間或出現的壓力，它會導致免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力顯著下降。極端的壓力可以導致天然殺手細胞的減少，殺手T細胞活力降低，以及能增強免疫系統(tǒng)反應能力的巨噬細胞含量的減少。

　　對策：做一些減壓的活動，盡量讓內心放松下來。

　　6。使用公用物品。自帶筆可以讓你避免接觸到病毒，因為感冒和流感病毒可以通過手傳手的方式傳遞。

　　對策：避免使用醫(yī)院、銀行、快遞員和餐廳服務員的筆。

　　7?？偸情_車。研究人員發(fā)現開車的人在4個月內比步行的人患病幾率高一倍。

　　對策：30分鐘的有氧運動可以讓你的免疫系統(tǒng)運行得更好。

　　8。吸二手煙。每年由于吸二手煙，約有3000個不吸煙的美國人死于肺癌，有30萬兒童患上呼吸道感染。

　　對策：遠離吸煙者。

　　9。常吃抗生素。如果你一有感冒癥狀就吃抗生素，就會漸漸對這些藥物產生耐藥性，并導致更加嚴重的感染。

　　對策：除非是醫(yī)生開具的處方，否則不要將抗生素作為預防性藥物使用。

　　10。缺乏幽默感。研究人員發(fā)現與大笑有關的情緒可以降低壓力激素，增加某些免疫細胞并且激活其他的免疫細胞。

　　對策：隨時隨地開心地笑。