立秋后，雖然“秋老虎”的余威尚在，但畢竟日漸勢(shì)微。食欲不振的苦夏過(guò)后，人們的胃口漸開(kāi)，于是，到大小飯館、火鍋店“貼秋膘”的食客多了起來(lái)。

　　“貼秋膘”的說(shuō)法讓許多貪吃的人找到了借口。“貼秋膘”是古時(shí)北京、河北一帶的風(fēng)俗。清朝時(shí)，這兩地的民間流行在入伏這天懸秤稱(chēng)人，當(dāng)然大多是稱(chēng)小孩，與立秋時(shí)體重對(duì)比來(lái)檢驗(yàn)肥瘦。那時(shí)候，人們對(duì)健康的評(píng)判還比較簡(jiǎn)單，往往只以胖瘦做標(biāo)準(zhǔn)。人在伏天胃口差，不少人都會(huì)瘦一些。因此，苦夏過(guò)后需要“補(bǔ)”，大家就選在立秋這天“貼秋膘”。“貼秋膘”的方法是吃厚味的美食佳肴，首選吃肉。這一天，普通百姓家吃燉肉，講究一點(diǎn)的人家吃白切肉、紅燜肉，以及肉餡餃子、燉雞、燉鴨、紅燒魚(yú)等?？傊?，各家各戶就是找理由大吃一頓。

　　別急著吃肉給腸胃一個(gè)調(diào)整期

　　夏日酷熱，人們普遍胃口欠佳，不少人體重減輕，到了秋天，胃口恢復(fù)，可以適當(dāng)增加一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如富含優(yōu)質(zhì)蛋白的雞、牛、羊肉等，以補(bǔ)償夏季體內(nèi)能量過(guò)度消耗造成的營(yíng)養(yǎng)匱乏。

　　但是由于夏季人們常進(jìn)冷食，脾胃功能下降，如果一入秋就大量進(jìn)補(bǔ)肉食，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化功能紊亂，出現(xiàn)厭食、腹瀉等癥狀。因此，不妨先補(bǔ)充一些有營(yíng)養(yǎng)、易消化的食物，如魚(yú)、蛋等，給腸胃一個(gè)調(diào)整適應(yīng)期。

　　長(zhǎng)期缺失的營(yíng)養(yǎng)一下子補(bǔ)不回來(lái)

　　“苦夏”一過(guò)，不少人除了食補(bǔ)，還買(mǎi)來(lái)人參、鹿茸等名貴藥材做藥膳，難道多吃肉，多吃人參和鹿茸，就是“貼秋膘”？

　　其實(shí)，過(guò)去民間流行的“貼秋膘”，就是秋后多吃肉，這和當(dāng)時(shí)物質(zhì)匱乏，人們吃不飽、食肉少有一定關(guān)系，所以趁秋季食物豐盛時(shí)，多多吃肉。

　　如今，“貼秋膘”應(yīng)該提高到新的層次，那就是講究營(yíng)養(yǎng)均衡，合理補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)、維生素等各種營(yíng)養(yǎng)素，控制脂肪、鹽、糖的攝入量，以此增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。所以“秋補(bǔ)”時(shí)，除了適當(dāng)補(bǔ)充一些雞、牛、羊肉類(lèi)食物，奶制品、豆類(lèi)及新鮮蔬菜、水果也要多吃，更全面地補(bǔ)充人體所需的各種維生素和礦物質(zhì)，保持體內(nèi)酸堿平衡。

　　另外，有些人認(rèn)為，某段時(shí)間少吃了哪樣食物，過(guò)后多吃一些，就能把缺失的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)回來(lái)，這其實(shí)是種認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。保持營(yíng)養(yǎng)均衡雖不要求每天必須攝取均衡全面的營(yíng)養(yǎng)，卻要求兩三天內(nèi)保持一個(gè)相對(duì)的營(yíng)養(yǎng)均衡，否則會(huì)導(dǎo)致人體某種營(yíng)養(yǎng)元素缺乏，損害健康。

　　多吃“甘酸”少食“辛辣”

　　除了保持均衡營(yíng)養(yǎng)外，由于秋天天氣干燥，人們的口、鼻、皮醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理膚等部位經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)不同程度的干燥感，所以要在食物選擇上多加注意，預(yù)防秋燥。

　　秋天適合吃一些多汁、甘味、酸味以及寒涼的食物，寒涼能夠清熱，甘味食物性質(zhì)滋潤(rùn)，具有緩急、和中、補(bǔ)益的作用，酸味食物有收斂、生津、止渴等作用。例如，生藕能夠清熱生津止渴，熟藕則能健脾、開(kāi)胃、益血；蓮子既能祛余暑，又能滋補(bǔ)強(qiáng)身。此外，百合、山藥、蜂蜜、銀耳、蘋(píng)果、香蕉、葡萄、菠菜等都是不錯(cuò)的秋補(bǔ)佳品。

　　既然要防燥，自然就要少吃一些辛辣食物，如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等；

　　另外，油炸食品也是秋日一大禁忌。

　　秋補(bǔ)別忘了控制體重

　　隨著天氣轉(zhuǎn)涼，人的食欲大增，每頓飯的食量會(huì)不知不覺(jué)加大。雖然適當(dāng)“貼秋膘”有益于體力的恢復(fù)，但如果補(bǔ)得太多，易導(dǎo)致肥胖。

　　秋補(bǔ)時(shí)為了避免肥胖，除了要注意調(diào)節(jié)飲食，還可趁著秋高氣爽，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，不妨去戶外跑步、打球、登山等。