為預(yù)防骨質(zhì)疏松，在生活方式上應(yīng)該注意什么？為幫助大家了解，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編搜集整理了一些有關(guān)信息，分享如下，供參考。

一是均衡飲食，多吃含鈣豐富的食物，保持合理蛋白質(zhì)攝入。骨骼主要由有機(jī)質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽構(gòu)成，無(wú)機(jī)鹽中起最關(guān)鍵作用的是鈣。因此建議保持合理蛋白質(zhì)攝入，多吃含鈣豐富的食物。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)于2013年提出鈣的適宜攝入量為18-49歲人群800mg/天，50歲以上人群1000mg/天，孕早期婦女800mg/天，孕中、晚期和哺乳期婦女為1000mg/天。就普通人來(lái)說(shuō)，合理搭配日常膳食即可滿(mǎn)足鈣需求，適當(dāng)多吃奶及奶制品，同時(shí)多吃綠色蔬菜、堅(jiān)果、粗糧雜糧。

二是足量維生素D，促進(jìn)鈣吸收利用，維持肌力，改善平衡功能。人體內(nèi)維生素D主要由皮膚中的7-脫氫膽固醇在日光紫外線(xiàn)照射下形成。因此建議適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)和日照，保證充足的維生素D水平。

三是保持健康的生活方式。研究表明，過(guò)量碳酸飲料可降低鈣吸收，大量咖啡因攝入與骨量成負(fù)相關(guān)。吸煙和大劑量酒精可以加速骨量丟失，導(dǎo)致骨量低下和骨質(zhì)疏松。因此應(yīng)適當(dāng)減少碳酸飲料和咖啡攝入量，避免嗜煙、酗酒。適宜的運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)青少年骨骼發(fā)育，提高青少年骨量，維持成年人骨密度，減少骨量丟失，因此適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉有助于骨質(zhì)疏松的預(yù)防。

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