便秘是一件很普遍的小事，但是卻難以言說。那一種在廁所經(jīng)歷天荒地老的感覺，相信不少老友都經(jīng)歷過。

如果便秘這件事已經(jīng)對你造成了困擾，那可真得重視一下了。

除了藥物等醫(yī)療干預(yù)，便秘了自己能做的主要還是食物調(diào)整。

那么，為什么會(huì)便秘？有什么緩解方法嗎？下面我們就來聊一聊。

常見的便秘原因有哪些？

大部分便秘是功能性疾病，沒有非常確切的病因。

? 有的是「走得慢」，結(jié)腸的推進(jìn)蠕動(dòng)減少，糞便走行減慢，表現(xiàn)為排便次數(shù)少，糞便特別干結(jié)。

? 有的是「反應(yīng)差」，直腸敏感性降低，不能及時(shí)發(fā)出排便信號，肛門與直腸在排便時(shí)運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)，主要表現(xiàn)為排便費(fèi)力，還會(huì)有沒排干凈的感覺。

? 還有些是「想太多」，并沒有明顯的結(jié)腸運(yùn)動(dòng)異常和肌肉協(xié)調(diào)問題，可能與精神心理異常以及結(jié)腸菌群異常有關(guān)。

便秘除了讓人身心不適，費(fèi)力排便還可能帶來其他危害，一是以痔為主的直腸肛周病變，二是可以誘發(fā)心腦血管意外。許多人認(rèn)為便秘導(dǎo)致結(jié)直腸腫瘤或者皮膚色素沉著，其實(shí)并無相關(guān)研究支持。

怎樣才可以真正緩解便秘？

「三多一規(guī)律」是便秘患者需要遵循的飲食及生活方式，也就是多膳食纖維、多喝水、多運(yùn)動(dòng)，排便要規(guī)律。

可溶性膳食纖維含量豐富的豆類蔬菜（比如蠶豆）、部分谷薯類（鷹嘴豆、薏米等）就是你的優(yōu)先選擇。

實(shí)在不會(huì)挑，每天多吃雜糧全谷物，吃夠一斤蔬菜半斤水果生重，一定對你的便秘有幫助。

水果的膳食纖維總體不如蔬菜，比如大家最愛的香蕉，一根 150 克也只有 4 克不到的膳食纖維。

但部分水果有較多的可發(fā)酵的膳食纖維，被腸道細(xì)菌發(fā)酵后產(chǎn)生的氣體等推動(dòng)排便，通便的能力更為強(qiáng)大，比如紅心火龍果、西梅都是這樣的水果。

當(dāng)然，這種可發(fā)酵的膳食纖維也會(huì)因?yàn)闅怏w較多可能讓你有些腹脹不舒服，可以選擇蔬菜、水果搭配著來吃，緩解便秘的效果更好。

學(xué)習(xí)營養(yǎng)師知識(shí)，不僅是在日常生活中可以幫助自己及家人合理規(guī)劃營養(yǎng)搭配，強(qiáng)身健體，還可以從事此行業(yè)，進(jìn)行深造。一人學(xué)習(xí)全家受益。

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