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春節(jié)到,送你一份健康餐桌秘籍!

春節(jié)期間,“糖友”通過一些提前的計劃和準(zhǔn)備,可以在不影響血糖穩(wěn)定的情況下享受美食。那“糖友”該怎么吃呢?在此提醒大家做到以下5點。

規(guī)律作息

作息時間盡量不要有太大的變化。春節(jié)期間,有可能會趕上特殊時間舉辦的家宴或者聚會。例如,假期午餐時間在14時或15時,晚餐時間在20時或者更晚。如果假期的用餐時間和正常用餐的時間不一致,需要提前計劃好如何處理。

正確用藥

提醒每日注射兩次預(yù)混胰島素的“糖友”注意,在晨起胰島素注射后,若午餐不能按時進(jìn)餐,需要進(jìn)食一些零食以免低血糖。此外,也可以根據(jù)進(jìn)餐量及時增減胰島素劑量。

合理膳食

要遵循葷素搭配、營養(yǎng)均衡的總原則。烹調(diào)方式可以選擇清蒸、清燉等。烹調(diào)用油每天在25克以內(nèi)??刂汽}的攝入量,少食臘魚、臘肉等腌制食品。選擇低熱量、低脂肪、低糖、高纖維素的食物。盡量多吃綠葉蔬菜、菜花、白菜、蘿卜等??蛇m量吃一些雞肉、鴨肉、魚肉。肉類建議選擇瘦肉,少吃肥肉,減少脂肪的攝入量。可以用較小的盤子或者碗盛食物,保持整體碳水化合物和能量攝入與平時膳食相當(dāng)。此外,放慢進(jìn)食速度可以讓機體及時反饋給大腦已經(jīng)吃飽了,達(dá)到減少進(jìn)食量的目的。

適度運動

避免久坐。久坐只消耗很少的熱量,且身體各個部分得不到活動。適度的運動可以幫助消耗能量,維持健康體重。

監(jiān)測血糖

春節(jié)假期,“糖友”生活不規(guī)律需要加強血糖監(jiān)測,即空腹血糖及三餐后2小時的血糖,必要時加測睡前及夜間血糖。如果出現(xiàn)血糖不穩(wěn)的情況,應(yīng)及時就醫(yī),以免造成嚴(yán)重并發(fā)癥。

總之,春節(jié)期間,“糖友”要控制飲食、適度運動和監(jiān)測血糖,如有不適及時就診。

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營養(yǎng)

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