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腿抽筋不一定就是缺鈣!這些原因需要知道...

關(guān)于“腿抽筋不一定就是缺鈣!這些原因需要知道...”相關(guān)內(nèi)容,相信是很多朋友都想知道的事情,為幫助大家了解,在此醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家整理如下內(nèi)容:

腿抽筋?可不是缺鈣這么簡(jiǎn)單!

什么情況下會(huì)抽筋?

1、缺鈣

與大多數(shù)人的認(rèn)知一致,缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時(shí),肌肉容易興奮而痙攣。

老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱、鈣質(zhì)流失明顯,因此,常受到抽筋的困擾。孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。

2、寒冷刺激

寒冷是抽筋的常見誘因,可直接引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。比如,晚上睡覺不蓋被子或者把被子踢掉,容易引起著涼。這種抽筋有時(shí)候持續(xù)性時(shí)間比較長(zhǎng)。

3、過(guò)度疲勞

運(yùn)動(dòng)過(guò)度,特別是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),會(huì)導(dǎo)致肌肉在短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮,并產(chǎn)生代謝廢物。沒(méi)有及時(shí)拉伸、放松肌肉,過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物堆積,就很容易刺激小腿抽筋。

老年體弱,肌肉力量差,機(jī)體代謝功能減退,和年輕人相比,也更容易抽筋。

4、局部壓迫

如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于壓迫狀態(tài),引起肌肉被動(dòng)攣縮和血供不足。

可見,缺鈣只是其中的一個(gè)原因。當(dāng)反復(fù)發(fā)作抽筋時(shí),那就要當(dāng)心了,也許你的痙攣正是疾病發(fā)出的信號(hào)!

抽筋反復(fù)發(fā)作,可能是疾病的信號(hào)

1、腰椎間盤突出

當(dāng)老人總是小腿抽筋的時(shí)候就要注意了,不要再把這種抽筋看作普通的抽筋,這種現(xiàn)象也可能是腰椎間盤突出的病因。

脊椎變形后,長(zhǎng)期壓迫神經(jīng)就會(huì)導(dǎo)致腿麻、腿抽筋。據(jù)臨床調(diào)研,在確認(rèn)是腰椎間盤突出癥的患者中,腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%。

2、下肢動(dòng)脈硬化閉塞

有研究表明,那些腿經(jīng)常抽筋,尤其是夜間加重的中老年人,并不是因?yàn)槿扁},而是因?yàn)橄轮?a href="http://mississippidebtrecovery.com/jibing/dongmaiyinghua/" target="_blank" title="動(dòng)脈硬化" class="hotLink">動(dòng)脈硬化閉塞。

要知道,老年人動(dòng)脈硬化,使得血管腔變窄,因而供血不足的情況較為普遍。當(dāng)人在活動(dòng)時(shí),腿部肌肉的收縮和舒張會(huì)擠壓血管,加快血液流動(dòng),使腿部血液循環(huán)能維持正常。

但是,當(dāng)人在睡覺時(shí),腿部血流減慢,代謝產(chǎn)物不能及時(shí)被血液帶走,這些代謝產(chǎn)物積聚于肌肉中達(dá)到一定濃度時(shí), 就會(huì)刺激肌肉產(chǎn)生收縮,發(fā)生腿抽筋的現(xiàn)象。

尤其是糖尿病患者,動(dòng)脈容易硬化,硬化以后閉塞導(dǎo)致壞疽,壞疽就是整個(gè)腿都?jí)牡袅?,血液供不上去了,最后甚至?xí)刂?/p>

因此,當(dāng)抽筋反復(fù)發(fā)作時(shí),需要就醫(yī)查明并排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變,以免延誤病情。

3個(gè)小動(dòng)作緩解突發(fā)性抽筋

發(fā)生抽筋以后不僅疼痛難忍,而且如果不盡快采取措施,還有可能會(huì)對(duì)肌肉造成進(jìn)一步的損傷。

其實(shí),緩解抽筋并不是什么難事,只要謹(jǐn)記“反其道而行之”的法則就能輕松應(yīng)對(duì)。

1、腳趾抽筋

要“反其道而行之”,即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板,并堅(jiān)持1~2分鐘以上,即可見效。

2、小腿肌肉抽筋

一個(gè)人在場(chǎng)的時(shí)候,自己用手抓著腳尖往后扳,拉伸小腿后面的肌肉這樣扳幾下。然后,用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏,慢慢讓肌肉放松下來(lái)了。

3、游泳抽筋

先深吸一口氣憋住,身體仰浮,用手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿后部伸展,緩解后上岸繼續(xù)按摩休息。

預(yù)防抽筋,需要對(duì)癥出發(fā)

1、適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素

低血鈣引起的腿抽筋,單純補(bǔ)鈣并不能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收,需同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充維生素E、維生素D等營(yíng)養(yǎng)元素。

多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收。常見含鈣食物,如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

2、驅(qū)寒保暖

做好保暖工作,避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉,促進(jìn)局部血液循環(huán)。下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥出現(xiàn)足部發(fā)涼時(shí),要注意腳部保暖,可挑選透氣、柔軟、較寬松的純棉襪子。

3、科學(xué)鍛煉

運(yùn)動(dòng)前做好熱身工作和伸展動(dòng)作。

平時(shí)適度科學(xué)加強(qiáng)身體鍛煉,增強(qiáng)下肢運(yùn)動(dòng),可改善血管的側(cè)枝循環(huán),補(bǔ)充主干血管狹窄或者閉塞導(dǎo)致的缺血。

如果年紀(jì)較大,行動(dòng)不便,無(wú)法做高強(qiáng)度的肢體運(yùn)動(dòng),可以做一套簡(jiǎn)易操:

第一步:原地踏步,一組50次,3~5組為宜。

第二步:平常坐著的時(shí)候,可以做腿部踏的動(dòng)作,類似于踩剎車的動(dòng)作,一組50次,3~5組為宜。

第三步:躺著做勾腳背的動(dòng)作,至少30下。

4、改善血供

改善動(dòng)脈粥樣硬化,消除引起血管管腔直徑變小的因素,減輕體重。必要時(shí),在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗血小板聚集、改善脂質(zhì)代謝等藥物,同時(shí)需要積極防治可能加重腿部動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素,如高血壓、糖尿病等。

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健管

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