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預(yù)防眼睛疲勞的12條小貼士

眼睛疲勞

眼睛疲勞,是因為眼睛持續(xù)看近處,睫狀肌長期緊張的結(jié)果。長時間使用眼睛而造成用眼過度,是眼睛疲勞的一大主因。

視疲勞的危害 

視疲勞可致疼痛

眼睛長時間聚焦造成疲勞,由此產(chǎn)生的“疲勞毒素”,使神經(jīng)細胞受到相應(yīng)的侵害,而使其功能活動低下,對頸部、肩部的肌肉運動的控制失調(diào),引起肌肉張力增高,當(dāng)這種緊張長期不能緩解時,相應(yīng)部位就會出現(xiàn)慢性疼痛;枕神經(jīng)穿過頸部諸肌及肌膜,故當(dāng)頸過伸、扭轉(zhuǎn)或肌肉痙攣收縮時,刺激神經(jīng)、引起興奮,出現(xiàn)反射性頭痛,繼而出現(xiàn)額部和顳部的疼痛。所以視疲勞者經(jīng)常會出現(xiàn)肩膀酸痛、頸部緊張,并可有反射性頭痛。

視疲勞導(dǎo)致早衰

由于疲勞造成肌肉或血液中的某些物質(zhì)如乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)增加并蓄積在體內(nèi),機體新陳代謝產(chǎn)生的二氧化碳、活性氧自由基、有毒分泌物不能及時排出體外或分解,最后導(dǎo)致微循環(huán)障礙,以致器官功能衰退或直接對器官損壞造成器質(zhì)性病變;自由基淤積在眼部可使眼細胞衰老、變性,眼部失去營養(yǎng)以致產(chǎn)生各種功能性改變,嚴重時可出現(xiàn)眼部器質(zhì)性病變。

視疲勞會降低免疫力

人體的免疫力是由免疫細胞產(chǎn)生的。視疲勞所產(chǎn)生的“疲勞毒素”進入體液,會使機體各系統(tǒng)的功能處于一個較低水平;毒素運行全身,在脾臟、淋巴組織中過度堆積,將導(dǎo)致 T 細胞功能下降,白細胞介素、α‐干擾素等免疫因子生成減少,自然殺傷細胞的數(shù)量和活性都有所下降。免疫系統(tǒng)是人體的疾病防御系統(tǒng),一旦功能下降,對致病因素缺乏抵抗能力,就會導(dǎo)致百病叢生。如疲勞后容易感冒,就是因為免疫力下降的緣故。

視疲勞的預(yù)防 

1.看電視不要超過兩小時

連續(xù)看電視不要超過兩小時,超過兩小時的,應(yīng)讓眼睛休息5~10分鐘。晚上看電視,最好在電視背景開一盞小燈,這樣有利于減輕視疲勞。

2.與電腦屏幕保持一定距離

坐在距離電腦顯示屏至少 50cm 的地方,顯示屏應(yīng)放在與眼睛平行或略低于眼睛的位置。研究表明,當(dāng)我們盯著電腦的時候,我們眨眼睛次數(shù)太少了,這是引起視疲勞的主要原因。

3.控制好近用眼距離

近用眼距離過近(小于30cm),連續(xù)時間過長。應(yīng)在讀書寫字近用眼工作學(xué)習(xí)時,盡量控制好近用眼距離,采用合適的近用眼鏡,減輕疲勞,預(yù)防近視的產(chǎn)生和發(fā)展。

4.不要長時間使用眼藥水

不要長期使用“消除視疲勞”眼藥水。由于這些眼藥水中加了冰片,點后涼爽舒服,還加有能收縮血管的腎上腺素,可以立即使充血消退,但并未祛除充血的原因。當(dāng)藥效過去后,充血依舊。頻頻滴用含各種藥物成分的眼藥水,影響眼的代謝,很可能加重原有眼病,甚至升高眼壓。所以,用任何藥都應(yīng)有針對性,要有醫(yī)生的指導(dǎo)。更重要的是養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,科學(xué)用眼,增強體質(zhì),避免眼病的發(fā)生。

5.攝取蛋白質(zhì)與維生素

過久地注視電腦屏幕,可使視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫質(zhì)消耗過多,而維生素A就是其合成的必需營養(yǎng)素之一,不妨多吃些含維生素 A 的食物,如魚肝油、鰻魚、羊肝、豬肝、蛋類、乳類、胡蘿卜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等。

6.注意燈光對眼睛的影響

不要在震蕩、晃動的條件下如坐車時閱讀,別在黃昏時閱讀;注重物體和環(huán)境的影響。黃色或紅色對視網(wǎng)膜細胞有刺激作用,使視神經(jīng)處于興奮狀態(tài)。因此,長期在帶有黃色或紅色的燈光下和產(chǎn)品及周圍下工作,會導(dǎo)致眼睛疲勞。

7.常喝菊花茶

不妨常喝菊花茶。菊花具有養(yǎng)肝清火明目之功效,當(dāng)感到眼球疲勞時,可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶,伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼,大約兩三分鐘即可消除眼球疲勞。

8.及時診治

有眼病和其他全身性疾病時應(yīng)及時診治。青光眼、視網(wǎng)膜眼底病變、白內(nèi)障中早期都會出現(xiàn)視力下降的癥狀,但很多人沒意識到,反而拼命指揮眼睛去看清楚,就會出現(xiàn)視疲勞的癥狀?;冀Y(jié)膜炎、角膜病變時的癥狀性刺激可引起視疲勞。麥粒腫等壓迫眼球引起的不規(guī)則散光也可引起視疲勞。

9.加強計算機的維護

及時更換老化的顯示器,光線柔和不過強過弱,為避免屏幕反光可加置防反光屏。

10.注意精神因素影響

注意精神(心理)因素影響。向青少年進行正確疏導(dǎo),減少負面影響,保持身心舒暢。

11.閉眼休息

閉眼休息,是消除眼睛疲勞的好方法。用溫?zé)岬拿矸笱?0~15分鐘,可消除眼睛疲勞。

12.適當(dāng)按摩

將雙手摩擦生熱,再蓋住眼睛,勿壓迫雙眼,深緩地呼吸,有助于消除眼睛疲勞,眨眼三百下,有助于清潔眼睛同時達到按摩效果。

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