冬季是一年中陰氣最盛、氣候最寒冷的季節(jié)，自然界萬物都進入了匿藏、冬眠狀態(tài)，以蓄養(yǎng)其生命的活力，進行“養(yǎng)藏”。人體陽氣隨自然而內(nèi)收，新陳代謝功能處于相對緩慢的狀態(tài)，應(yīng)當養(yǎng)精蓄銳、蓄勢待發(fā)、注意養(yǎng)藏，為來年春夏陽氣升發(fā)打基礎(chǔ)、固根基。

（1）冬要養(yǎng)藏，宜早睡晚起：冬季陽氣短、陰氣長，早睡以養(yǎng)人體陽氣，晚起以護人體陰氣，故早睡晚起以保證充足的睡眠時間，也有利于陽氣的潛藏和陰氣的蓄積?！巴砥稹笔且蕴柹鸬臅r間為度，也并非賴床不起。冬天的早晨在冷高壓影響下，往往會有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對流活動，從而使得地面上的有害污染物停留在呼吸帶。這時如果過早起床外出，一方面?zhèn)枤?，另一方面呼吸的空氣也不清新?/p>

（2）應(yīng)保暖防寒，使陽氣勿泄于外：冬季由于寒冷的刺激，使得肌體的交感神經(jīng)興奮性增高，體內(nèi)兒茶酚胺分泌增多，從而促使人體外周血管收縮，心跳加快，導(dǎo)致冠狀動脈痙攣以及血液黏稠度增高，極易引發(fā)心腦血管疾病，甚至引起猝死。因此，在穿衣、居室等方面，一定要采取防寒保暖的措施。中醫(yī)學(xué)強調(diào)“去寒就暖，無泄皮膚”，就是這個道理。但“暖”不等于“熱”，室溫保持在20～23℃即可，溫度太高，反而使陽氣外泄。

（3）冬日沐浴需有法：冬季洗浴不宜太勤，應(yīng)以每周1～2次為宜。水溫一般應(yīng)控制在在37～38℃，水溫太高宜使周身血管擴張，引起頭暈、心跳加快等癥狀；水溫太低則易使人受涼、患感冒。飯后不要立即洗浴，以免消化道血流量減少，影響食物的消化吸收。太過疲勞時洗浴，會加重體力的消耗，引起不適。此外，洗浴的時間不宜過久，浴前可引用一定量的糖鹽熱水。

冬季飲食調(diào)養(yǎng)的重點為補腎、保存腎精。腎主咸味、心主苦味，咸能勝苦。所以飲食應(yīng)宜減少咸味增加苦味以養(yǎng)心，這樣可使腎氣固實，達到補腎存精的目的。腎在五色中屬黑，冬季多吃一些黑色食品，如木耳、黑豆、黑芝麻及黑米等，可以滋補腎氣。

冬季食養(yǎng)還應(yīng)當遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”的原則。既不宜食生冷之品而傷脾胃陽氣，也不宜食燥熱之物而耗傷陰液，為了更好地保陰潛陽，宜食用谷類、羊肉等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。

冬季雖寒，但仍要持之以恒地進行身體鍛煉，“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。

冬季運動要動靜結(jié)合。動，就是要進行適當鍛煉。待早晨太陽升起后，選擇活動量適當?shù)腻憻掜椖?，如散步、慢跑、打太極拳等，使身體微有汗出為度。如果汗出太多，浸濕了內(nèi)衣，反而會引起感冒。中醫(yī)學(xué)說“無泄皮膚”，就是這個意思。適當活動，微微出汗，既可以增強體質(zhì)，也可以提高耐寒的能力。所謂靜，就是不要過于疲勞，要注意合理休息。

冬令進補能使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，以滋養(yǎng)五臟六腑、四肢百骸。冬季是進補的最佳時機，但冬季進補需因人而異。

（1）對于血虛常伴有頭昏、眼花者，可選服有補益氣血作用的阿膠、四物飲（當歸、川芎、芍藥、熟地黃）、補氣養(yǎng)血膏等中成藥。同時可常食動物血、禽蛋、禽肉等進行食補。

（2）對于氣虛常伴有體倦乏力、動則氣喘者，可選用健脾益肺，靜心安神作用的人參片，每日3～4g，放入瓷碗中，加半碗水，少量糖，隔水蒸燉，每天服用1～2次。也可適量飲用豆?jié){、牛奶或食用燉大棗、龍眼、豬蹄、瘦肉等副食。

（3）對于陽虛常冬天怕冷者，宜選擇具有既補腎陽又溫而不燥之品?？蛇x用鹿茸片、參茸片等，每次0.5g，隔水燉服；還可吃些羊肉、牛髓等具有補氣助陽、增強防寒作用的食物。

（4）對于陰虛者，進補可選用六味地黃丸、左歸丸等中成藥。

中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標志，不僅是中老年人會關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅持下去，千萬不可半途而廢，點擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

（點擊上圖了解詳情）

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的把握冬季養(yǎng)生金鑰匙，正確“封藏”，為健康打基礎(chǔ)、固根基！全部內(nèi)容，想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識及內(nèi)容，請點擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有17年，專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認可和信賴，未來我們依然會為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。