中醫(yī)有句名言:“正氣在內(nèi),邪不可干?!敝挥形覀兩眢w里陰陽平衡了,正氣才能好好的存在人體內(nèi)。那么如何保證身體陰陽平衡呢?火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心中醫(yī)科主治醫(yī)師鄒夢穎告訴大家,可以從以下八個方面注意。
順應(yīng)天時
日常生活中要隨著一年四季的氣候變化調(diào)整起居生活。順應(yīng)春生、夏長、秋收、冬藏的養(yǎng)生原則,調(diào)理生活起居時間,規(guī)律飲食,按時睡眠。結(jié)合一天24小時臟腑循行規(guī)律養(yǎng)生,從生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起,提高自身免疫力。
調(diào)節(jié)情緒
精神狀態(tài)是人體內(nèi)在環(huán)境因素,內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定有助于正氣持久的保留在體內(nèi),免疫力自然提高了。中醫(yī)講究的“恬淡虛無”就是強(qiáng)調(diào)人們要心態(tài)平和,凡事平常心,不斤斤計較,不難為他人也不難為自己,避免焦慮緊張等負(fù)面情緒的影響。
節(jié)制飲食
很多人有個養(yǎng)生誤區(qū)就是:我脾胃弱吃什么能補(bǔ)上?其實飲食規(guī)律均衡,不過饑、不過飽、不偏食才是最好的調(diào)理脾胃的方式。所謂吃要講究陰陽平衡。飲食要細(xì)致講究,從烹飪方法到食材選擇,需要配合時令和節(jié)氣,可適當(dāng)加入中藥藥膳調(diào)理。
堅持鍛煉
運(yùn)動方式有很多種,有的人喜歡跑步和跳繩,有的女性喜歡瑜伽和跳舞,還有的男性喜歡去健身房練器械,那肯定會有人問:到底哪種運(yùn)動更有益健康呢?其實你的身體會悄悄告訴你答案,當(dāng)做完運(yùn)動,身心感覺放松舒展并能長期堅持做的運(yùn)動,都是對健康有益的。
古人將運(yùn)動稱為導(dǎo)引,八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、太極拳等,都是老少皆宜的導(dǎo)引方式。給自己定一個運(yùn)動小目標(biāo),常年積累堅持下來,身體得到鍛煉,免疫力自然就能提高。要強(qiáng)調(diào)的是,中醫(yī)鍛煉的目標(biāo)并不是減肥以保持身材,更多的是追求身心的愉悅平衡。在鍛煉過程中注重人與自然相結(jié)合,比如很多功法的起勢要朝向太陽升起的東方開始,象征著生命一天的開始。鍛煉的同時要注重吐納(呼吸)和身心的放松,精氣神的鍛煉才是最重要的。
泡腳
又稱足浴,可配合相應(yīng)中藥外洗,是日常常用的養(yǎng)生保健方法,有活血祛瘀、祛濕排毒、養(yǎng)心安神的功效,可以促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝,達(dá)到養(yǎng)身保健的作用。
艾灸
艾灸是中醫(yī)外治療法之一,常用于防治各類寒邪侵襲的頸肩腰腿痛。在身體某些特定穴位上施灸,可達(dá)到和氣血、調(diào)經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)臟腑,提高免疫力的目的。艾灸主要靠對人體局部的溫?zé)岽碳?,能增?qiáng)局部血液循環(huán)和淋巴循環(huán)起到作用。艾灸產(chǎn)生的溫度或者是傳統(tǒng)艾灸的煙對人體的刺激產(chǎn)生一種特定的應(yīng)激狀態(tài),調(diào)動激發(fā)人體潛能,激活免疫系統(tǒng),從而提高人體免疫力。
《扁鵲心書》中指出:“人于無病時,常灸關(guān)元、氣海、命門、中脘,雖未得長生,亦可得百余歲矣?!卑募染哂辛己玫酿B(yǎng)身保健作用,又便于居家自我操作,每次灸10~20分鐘即可,一次選1個穴位,第二天再換個穴位,灸前后喝溫水,飯后或運(yùn)動后大汗以及洗澡后都不宜直接進(jìn)行艾灸。若要治療疾病還需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
自我按摩
自我按摩也是很好的中醫(yī)養(yǎng)生保健方法,每天做十分鐘,長期堅持,會有不錯的效果。下面從臟腑的角度介紹幾個自我按摩的特效穴。
內(nèi)關(guān)穴:位于前臂掌側(cè),當(dāng)曲澤與大陵的連線上,腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。現(xiàn)代常用于治療心絞痛、心肌炎、心律不齊、胃炎、癔病等
太溪穴:其位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處,也就是說在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。常用于防治牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳冰涼、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛等。
足三里穴:位于小腿外側(cè),犢鼻下3寸。主治胃腸病證、下肢痿痹、神志病、外科疾患、虛勞諸證??捎媚粗赴慈嗷虬茨Π酎c(diǎn)按,也可配合艾灸,因為小腿肌肉豐厚,可適當(dāng)較前面兩穴力量加強(qiáng),注意按壓感受酸痛時配合呼吸。
合谷穴:在手背,第1、2掌骨間,當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)的中點(diǎn)處。各種痛癥都可以用來應(yīng)急鎮(zhèn)痛,此外暈車,惡心等癥狀也可應(yīng)急運(yùn)用。
關(guān)元穴:在下腹部,前正中線上,當(dāng)臍中下3寸。適合生殖系統(tǒng)疾病的治療和保健。配合艾灸保健效果更佳。
中脘穴:胸骨下端和肚臍連接線中點(diǎn)即為此穴。此穴的主治疾病為消化系統(tǒng)疾病,如腹脹、腹瀉、腹痛、腹鳴、吞酸、嘔吐、便秘、黃疸等,此外對一般胃病、食欲不振、目眩、耳鳴、青春痘、精力不濟(jì)、神經(jīng)衰弱也很有效。飯后半小時按摩效果更好,力度不宜過大,以免出現(xiàn)惡心或者疼痛的現(xiàn)象。
中醫(yī)藥調(diào)理
除了居家調(diào)理外,可以到中醫(yī)院尋求專業(yè)的調(diào)理治療。根據(jù)每個人的體質(zhì)具體情況選擇適當(dāng)?shù)恼{(diào)理方案,可以服用中藥湯劑、丸劑、膏方、顆粒、處方藥膳等,也可以選用針灸、拔罐、刮痧、理療、推拿等綠色物理療法,提高免疫力,保持健康體魄。
現(xiàn)在艾灸療師水平參差不齊,在外灸療不如自己學(xué)習(xí)灸療知識,除了自己在家保健省錢省事還健康,還可以為家人艾灸,準(zhǔn)備從事艾灸行業(yè)的同學(xué),一定要選擇正規(guī)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí),否則知識學(xué)不扎實就上崗,可能會造成不可逆的影響,所以為自己負(fù)責(zé)為家人負(fù)責(zé),都應(yīng)該了解基礎(chǔ)的健康養(yǎng)生保健知識,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)特開設(shè)中醫(yī)灸療師輔導(dǎo)培訓(xùn),同學(xué)們可以點(diǎn)擊下圖了解詳情。
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