吃素清腸更傷腸胃簡(jiǎn)述：

有些人認(rèn)為多吃素就是清腸，其實(shí)不然。人體正常消化、吸收、代謝的生理進(jìn)程，長(zhǎng)假期間的飲食攝入早已完成循環(huán)過(guò)程，所謂假期后的調(diào)整對(duì)前一輪以高能量、高脂肪、高蛋白、高膽固醇為特點(diǎn)的營(yíng)養(yǎng)失衡狀態(tài)不會(huì)產(chǎn)生什么影響。“吃素”和“清腸”的做法對(duì)胃腸道不利，這是從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，難以達(dá)到休整的目的，還會(huì)雪上加霜。所以不要盲目改善，要順應(yīng)我們身體的需要。

長(zhǎng)假后究竟應(yīng)該怎么吃，才能有效地調(diào)理腸胃呢？簡(jiǎn)而言之，讓長(zhǎng)假期間過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)慢慢消耗掉，食物多樣化，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

首先是六個(gè)“一”，即一定量的主食，成年人每天5兩以上；一袋牛奶250毫升；一個(gè)雞蛋；一斤蔬菜，綠葉蔬菜占一半；一兩豆制品；一份水果，約半斤，最好在兩餐之間食用。

其次是兩個(gè)“三”，即3兩瘦肉，含2兩魚(yú)和1兩紅肉或禽類(lèi)；3勺油脂，不超過(guò)25毫升。這些食物的攝入是必需的，注意不要采用油炸的烹飪方式，避免肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟。

最后，用餐應(yīng)有規(guī)律，定時(shí)、定點(diǎn)、定量，恢復(fù)長(zhǎng)假前進(jìn)餐規(guī)律。

總之，保證食物多樣化，保證各大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)均衡攝入醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)收集整理，讓種類(lèi)豐富的各種天然食物重新為我們的身體建立起牢固的免疫防線。