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檢驗士考試沖刺階段如何正確休息

2017-05-09 17:07 來源:
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檢驗士考試馬上就要開始了,大家忙碌沖刺,臨考前大多數(shù)知識點都掌握的差不多了吧?臨場發(fā)揮要想好,就要有充足的睡眠,如何在備考在即的日子里好好休息呢?醫(yī)學教育網(wǎng)整理了相關內(nèi)容,供您參考。

詩人華茲華斯說“普遍休息的本能是渴望寧靜”。真正的明智者時刻警惕著疲勞的出現(xiàn)。他承認自己的局限,那并不是缺點,他知道什么時候停車,什么時候放松。一旦放松,就像用盡全副精力追求目標一樣全心全意的去放松自己??佳械纳顟摮錆M了熱情與興奮,充滿了決心與欲望。因此更應該全身放松,讓身心得到充分的休息。怎樣才能做到有效的放松,下面幾點建議可供借鑒:

一、調(diào)節(jié)飲食結構

飲食是人類賴以生存的及其重要的物質(zhì)基礎,不僅關系到身體健康,還能影響人們的情緒和心理變化??荚囀切牧腕w力的斗爭,由于復習的辛苦,難免有些人在臨近考試的時候病倒,這是最不應該發(fā)生的。我們需要營養(yǎng)平衡以保持我們身體能夠抵抗疾病,修復損傷,迅速清晰地進行思維的能力。除了平時的膳食之外,還要多注意補充對大腦有好處的食品。

(1)維生素,礦物質(zhì)及其它的補充物幫你發(fā)揮大腦的最高效率。如果你感到壓力,尤其要注意你所攝入的食物,減少咖啡、可樂等的攝入量。他們可能暫時會使你覺得精力充沛,但不久就會使你的疲勞感加重。相反要多吃水果,多飲水,一日三餐都要多吃蔬菜,谷類和其他高纖維食物。最近這些年,大量的證據(jù)表明服用維生素礦物質(zhì)有助于改善大腦功能,改善心情,提高記憶力。蘋果,胡蘿卜,香蕉,檸檬這些水果和蔬菜都能起到益智安神,增強記憶的作用。

現(xiàn)在,市面上有很多營養(yǎng)品和維生素補充劑,如果有條件的話,可以試試。另外,有些人習慣在考前喝一些維生素飲料,里面含有的維生素礦物質(zhì),可能會讓你在考試時有出色的發(fā)揮。

(2)喝咖啡是否真的有效。對于咖啡的作用,大家褒貶不一。專家們說大多數(shù)人在服用咖啡因后會感到心情愉悅,頭腦清醒,精力充沛,注意力更加集中。但是會有一些人會感到精神緊張,焦慮頭痛,甚至恐慌。另外,經(jīng)常服用咖啡確實容易導致輕微的上癮。從某種意義上講,咖啡具有“興奮劑”的特性,只是危險性較小。在此,建議廣大考生,在復習階段,如果實在困的話,可以適當喝點咖啡提神,但是臨近考試時,最好少喝,減輕對它的依賴性。

二、積極維護心理健康

革命導師馬克思對心理作用評價很高。他寫道:“一種美好的心情,比十副良藥更能解除生理上的疲憊和酸楚”。在考研的沖刺階段有效緩解心理上的壓力,要做到以下幾點:

(1)全面接受真實的自我。別老惦記著與你的同學相比,惦記著別人的進度,別人的模考分數(shù)。老是惦記著這個,那你就不會過自己的生活,你是他人生活的奴隸。真正會生活的人,只跟上自我,超越自我,因為每天你旨在做一個更為成熟,更有能力的自己。

(2)看到你過去的成功,應當看到自我的成功,經(jīng)?;仡欁约鹤哌^的道路,看到自己復習中的每一點進步。從比較自我的發(fā)展過程看待自己的成長。而不應當讓過去的錯誤緊纏著自己不放。

三、獲得充足的睡眠

充足的睡眠對你消除疲勞,提高學習效率,戰(zhàn)勝壓力至關重要。自古以來,人們都把睡眠當作一種重要的養(yǎng)生方法。在眾多的休息方式中。睡眠是最基本、最重要的。充足的睡眠不僅意味著每天睡固定的小時,同時意味著每天都在同一時間就寢。

考研的最后階段,時間是非常寶貴的,很多同學會占用睡眠時間來學習,這樣是得不償失的。在你疲倦不想學習的時候,大可以美美的睡上一覺。在睡前不妨喝杯蜂蜜加牛奶,可以幫你迅速的進入夢鄉(xiāng)。

 四、轉換復習的方式

如果時間安排的較緊,沒有大塊的時間用于休息的話,就可以用這種方式進行放松。例如,政治背累了可以看看專業(yè)課,自己畫一畫知識的脈絡圖,或者抄寫些英語作文的經(jīng)典例句。如果這些都累了,那就整理一下復習的資料。有條件的話,可以上一下各個考研網(wǎng)站,瀏覽一下考研的最新動態(tài)及各種學習方法的介紹,與網(wǎng)友交流一下考研心得。畢竟現(xiàn)在是個信息的時代。

除了這些之外,你肯定有一些與學習無關,但必須抽出時間來做的事,譬如內(nèi)務整理。當你覺得疲倦的時候,都可以做這些事來放松一下緊張的精神,以準備下一個沖刺。

五、用音樂進行放松

晉時的阮籍在其著的《樂論》中指出“樂者,使人精神平和,衰氣不入,天地交泰,運物來集,故謂之樂也。”當我們在緊張的學習之余,欣賞幾首輕松愉快的音樂,能加速消除疲勞,促進人體分泌一些有益于健康的激素,促進食欲,有利于消化吸收。

當你夜深疲倦而難以入睡的時候,可以聽緩慢悠揚的樂曲;精神緊張,煩躁不安的時候可以欣賞去掉清麗婉轉的音樂。在這里給大家推薦幾張大碟,“班得瑞”的《日光海岸》(SUNNY DAY)、《寂靜山林》(SILENCE),恩雅的《星空彩繪》(PAINT THE SKY WITH STARS)。當你意志消沉的時候,貝多芬的《命運交響曲》也是一首讓你燃起斗志的音樂。

但是要記住不要把過多的時間都放在聽音樂上。可以在走路的時候或疲倦的時候適當聽一些,也可以通過聽英文歌來培養(yǎng)對英語的感覺。

另外唱歌也能調(diào)節(jié)情緒,陶冶性情,宣泄郁悶,振奮精神。當你集中精力思考著一個難解的數(shù)學問題,或者是在進行作文構思時,很可能“卡住思路”,再苦思冥想也難取得進展。如果這個時候暫離案頭,關閉思路,有意識的哼唱幾句歌曲,則會起到凈化頭腦,調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。哼唱一會兒使精神放松后,說不定會出現(xiàn)意外的思路。

六、進行適當?shù)倪\動

散步是一種有益于身心健康的運動方式,尤其是在空氣較好的環(huán)境中。既可以舒活筋骨,又可以提神醒腦。對于整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說,在戶外新鮮空氣里散步是一種積極性休息。通過散步可以使原來十分緊張的大腦皮層得到放松。德國詩人歌德曾經(jīng)說過:“我最寶貴的思維及最好的表達方式,都是在我散步時出現(xiàn)的。”所以說,散步對于要大量用腦的考生來說是最佳滋補劑和最好的休息方式。

在風景秀麗,空氣清新的地方散步,可使你擺脫煩躁的折磨,消除緊張抑郁之情。散步宜在空氣清新環(huán)境安靜,道路平坦的條件下進行。例如一條僻靜的小巷,如果沒有的話,操場是最好的選擇。

在這里再給大家介紹一種背誦方式,對于政治,專業(yè)課這種需要大量背記的科目,可以通過大聲朗讀不斷加深印象。在散步的時候,可以朗讀一些要背記的材料。這樣既可以放松身心,又可以充分的利用有限的時間。

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