一個人吃，兩個人用，這就是孕婦補(bǔ)營養(yǎng)的基本寫照。所以不管是為了自己的身體，還是為了肚子里那個“小東西”的健康，孕婦都不得不精挑細(xì)選進(jìn)口的每一樣食物。關(guān)鍵營養(yǎng)素有3種
在懷孕期間，鐵、鈣、葉酸是最應(yīng)該受到重視的營養(yǎng)素。在深綠色、多葉蔬菜中，這3種物質(zhì)的含量最高。
營養(yǎng)學(xué)專家說，確保孕婦健康的最好方式就是飲食多樣。只要飲食得當(dāng)，不僅孕婦出現(xiàn)疲勞、便秘、嘔吐和貧血的幾率會減少，還可以促進(jìn)產(chǎn)后康復(fù)。
專家建議，盡量選擇全麥、黑色食物，多吃色彩鮮艷的蔬菜。比如，可以適當(dāng)多吃紅薯，少吃土豆；多選擇菠菜而不是萵苣。這是因?yàn)?，一般食物越黑或者色彩越鮮艷，它含有的礦物質(zhì)和維生素也會越多。
而在懷孕的前3個月，孕婦往往感到疲倦，這時要吃瘦肉、豆制品，多喝牛奶，以確保每頓飯都有足夠的蛋白質(zhì)。
沒有不能吃，只是控制量
酒：英國衛(wèi)生署建議孕婦應(yīng)避免飲酒。但婦產(chǎn)科專家也表示，如果喝酒不超過2杯，一周不超過2次，問題不大，只是絕對不能喝醉。
咖啡：喝咖啡太多可能對嬰兒產(chǎn)生不利影響。因此，英國食品標(biāo)準(zhǔn)局建議，孕婦每天喝咖啡不要超過300毫克，相當(dāng)于3杯速溶咖啡。
貝類：如果懷孕了，你就應(yīng)該避免吃牡蠣和其他貝類食物。如果一定要吃，必須保證它們完全煮熟，否則可能感染沙門氏菌等有害細(xì)菌和病毒。
金槍魚：大多數(shù)魚類孕婦都可以吃，而且對胎兒有好處。但不能吃鯊魚、旗魚，也要限制金槍魚的量，一周不要超過2個金槍魚魚排或4罐金槍魚罐頭。
花生：如果孩子的爸爸，或哥哥姐姐有某種過敏癥狀，比如發(fā)熱或濕疹，那么新寶寶也有可能過敏，這時孕婦就該避免吃花生。
雞蛋：孕婦不要吃生雞蛋或者欠火候的雞蛋，以免感染沙門氏菌。
吃得好比吃得多更重要
亞營養(yǎng)學(xué)家說，孕婦健康的關(guān)鍵是飲食有規(guī)律，多吃水果。吃得好，遠(yuǎn)比吃得多更重要。她建議孕婦可以寫個飲食日記，以幫助確保每天攝入必要的營養(yǎng)，當(dāng)然也可以幫助你發(fā)現(xiàn)孕吐周期。
而針對懷孕初期的惡心，孕婦最好少食多餐；在兩餐之間喝湯，而不是在吃飯的同時喝湯；起床時吃點(diǎn)東西，比如全麥面包；喝點(diǎn)姜茶，因?yàn)榻蓽p少惡心。
