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抑郁癥目前是困擾很多人的一種疾病,倘若癥狀輕微,是可以嘗試自救的。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理了輕度抑郁癥自救的方法相關(guān)知識,現(xiàn)在分享給大家!
1.留意自己的外在形象,保持居室整齊的環(huán)境。
2.遵守生活秩序,從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會生活情趣。按時就餐,均衡飲食,避免吸煙、飲酒及濫用藥物,有規(guī)律地安排戶外運(yùn)動,與人約會準(zhǔn)時到達(dá),保證8小時睡眠。
3.與精力旺盛又充滿希望的人交往。
4.不必強(qiáng)壓怒氣,對人對事寬容大度。
5.主動吸收新知識,盡可能去接受和適應(yīng)新的環(huán)境。
6.建立挑戰(zhàn)意識,學(xué)會主動解決矛盾,并相信自己會成功。
7.雖遇小事,即使你心情煩悶,仍要特別注意自己的言行,讓自己合乎生活情理。
8.對待他人的態(tài)度因人而異,積極地調(diào)動自己的熱情。抑郁的人,對外界每個人的反應(yīng)態(tài)度幾乎相同:冷漠而疏遠(yuǎn)。
9.拓寬自己的情趣范圍,可以通過運(yùn)動、冥想、瑜珈、按摩松弛身心醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)整理。
10.不要將自己的生活與他人作比較,尤其是各方面都強(qiáng)于你的人。
11.記錄美好的事情,鎖定溫馨時刻、快樂時刻。
12.不必掩飾自己的失敗。
13.嘗試以前沒有做過的事,開辟新的生活空間。
14.即使心事重重,沉重低落,也試圖積極地工作。