面對即將到來的2016初級中藥士考試,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理了初級中藥士考前心態(tài)調(diào)整法如下。
1.充分準備、堅定信心。
考試前一定要確立適合自己的目標??记耙欢ㄒ龊孟到y(tǒng)的復(fù)習和訓(xùn)練。查漏補缺,加強薄弱學(xué)科的復(fù)習。這樣考試時才有信心,成績提高的可能性才比較大。
2.動機適中,減輕壓力。
動機是直接推動人進行活動的內(nèi)部動力。它的強弱有無對活動的效果有直接的影響。研究表明,中等強度的動機往往活動效果最佳??荚嚽巴瑢W(xué)們要根據(jù)自己的實際能力和考試的相對難度來調(diào)節(jié)自己的動機水平,既不要把考試目標定得太高,也不要過分自卑,低估自己的真實水平。壓力過高者要適當減壓,壓力不足者要鼓勵自己適當加壓。
3.自我放松,保持良好心態(tài)。
(1)呼吸松弛訓(xùn)練:進行腹式深呼吸,用鼻子慢慢地吸氣同時擴張腹部和胸部,屏氣10秒鐘,醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理然后用嘴和鼻子將氣慢慢地吐出??梢云届o心理狀態(tài)、消除緊張。
(2)自我暗示訓(xùn)練:利用一些正面的指導(dǎo)性短語進行自我暗示:如,“我知道我能應(yīng)付考試”、“記住放松,慢慢地做,小心地做”、“今天精神真好,我一定能考好”、“還有時間,不要慌”、“不要想得太多,專心復(fù)習,專心考試”。
4.勞逸結(jié)合。
科學(xué)地安排生活、醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)|收集整理體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合,勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。針對精神長期高度緊張的狀況,可以在考試期間聽音樂、散步等有助于保持心態(tài)平靜。也可以進行有益而適宜的體育活動,如伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動,以此減輕緊張度。