孕婦飲食大全 婦幼課堂

今天婦幼課堂分享文章：孕婦飲食大全，希望能幫到大家！

◆橘子

它們富含維生素C、葉酸和纖維，由于橘子含有近90%的水份，也能給你補水、

◆堅果和堅果黃油

脂肪對大腦發(fā)育至關重要，而這兩種食品美味又健康。

◆豆制品

懷孕期間蛋白質的攝入是必須的，而豆制品中通常富含大量蛋白質。

◆干果

這是一種美味的，輕便的零食，特別是當你想吃甜食的時候，可以選擇干果制品如杏，櫻桃，蔓越莓（可有助于預防尿路感染）。

◆強化早餐麥片

服用葉酸在懷孕前和懷孕的最初幾周都很重要，不過孕婦對B族維生素的需求在整個九個月里都很高。專家建議每天需要通過維生素補充劑或強化食品攝取400微克的葉酸，而另外200微克則是富含葉酸的食物，如蘆筍和黑豆。

◆干豆小扁豆

所有婦女在懷孕期間需要補充額外的10克蛋白質，而豆類和扁豆是一個極好的來源。它們也富含纖維素，有助于抵抗便秘。

◆西蘭花

它不僅富含懷孕所必需的營養(yǎng)物質，如鈣和葉酸，而且西蘭花還富含纖維和抗氧化劑。由于它含有大量的維生素C，這種綠色蔬菜在與富含鐵的食物同時食用時，有助于人體吸收鐵。

◆脫脂牛奶

懷孕期間，你的身體會吸收食物中兩倍左右的鈣，所以你的日常攝入量保持不變即可。但大多數人在懷孕前的鈣吸收就偏低，因此在孕期喝脫脂牛奶是一個聰明的舉動。

◆香焦

香蕉富含鉀，能快速提供能量來消除疲勞。

◆瘦肉

鐵需求量在懷孕期間會加倍，肉類可以提供一種容易被身體吸收的鐵。

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