預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的秘訣是什么？ 為了幫助大家了解，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)為大家搜集整理如下：

重新規(guī)劃自己的生活

規(guī)劃好生活的時(shí)間和內(nèi)容，新媽媽可將一天要做的事統(tǒng)統(tǒng)寫出來，再按照輕重緩急加以分類，提高效率，少花時(shí)間多辦事。培養(yǎng)寶寶生活作息有規(guī)律，充分利用寶寶的睡眠時(shí)間，處理一些自己的事。生活簡(jiǎn)單化，不要做不實(shí)際的完美主義者，盡量放松心情，自得其樂，知足常樂。

多方吸取育兒信息與經(jīng)驗(yàn)

在照顧寶寶的過程中需要學(xué)習(xí)大量的新知識(shí)來幫助，如奶瓶如何消毒、尿布怎么包裹等，尤其是新媽媽更加需要學(xué)習(xí)，所以應(yīng)多閱讀相關(guān)書籍與資料，多請(qǐng)教長(zhǎng)輩或有經(jīng)驗(yàn)的朋友，照顧起寶寶才能更得心應(yīng)手。

尋求支援

疲倦會(huì)使憂郁癥加重，以致較難克服。哺乳期，新媽媽可將孩子托給丈夫、婆婆、親友、鄰居或保姆暫時(shí)照看，自己喘口氣。產(chǎn)后腰腿酸痛的情況相當(dāng)常見，新媽媽別過分擔(dān)憂，不妨多外出散散步，放松自己，多結(jié)識(shí)新朋友。

放松自己，開闊胸懷

千萬不要強(qiáng)迫自己做不想做的或可能惹自己生氣的事。如在心情欠佳時(shí)，就不要去收拾臟亂不堪的房間，暫時(shí)停止做家務(wù)，待情緒穩(wěn)定時(shí)才處理，切勿將不愉快情緒藏在心里。要多與丈夫、親人們交流、溝通，爭(zhēng)取他們的幫助。

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