如何有效預(yù)防打呼嚕？為幫助大家了解，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理分享有關(guān)資料如下：

枕頭不宜太高

通常以高約10cm（約1拳頭高）為宜，不宜軟枕頭。要選擇軟硬適度的枕頭。因躺下去頭很容易向后仰，使喉部肌肉過度緊張，從而加重打鼾的程度。

睡眠側(cè)臥為宜

因仰睡或趴著睡會(huì)讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，相比較而言不會(huì)堵住呼吸道。尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、腭垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。有效保持晚上睡眠時(shí)氣流的通暢，最大限度減輕睡眠呼吸暫停。

睡前保持平靜

睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，不從事刺激的活動(dòng)。

避免煙酒嗜好

吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂。尤其是睡前飲酒不好。

注意減肥瘦身

胖人打鼾是瘦人的3倍，所以體重過重要瘦身。

晚餐不宜太飽

因飽食影響睡眠，保持七八分飽，控制零食。不要吃過咸和過于油膩的食物，多吃些粗糧，帶有糠和麩皮的食物可以消食化積。

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