頸椎病、鼠標(biāo)手、腰椎間盤(pán)突出這已經(jīng)高發(fā)于辦公族的三類(lèi)疾病了。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)將為白領(lǐng)、上班族的伙伴們介紹一些治療這些疾病的小竅門(mén)。

頸椎病族——勞逸結(jié)合、保持距離、調(diào)節(jié)溫度

（1）因?yàn)槊康皖^2個(gè)小時(shí)會(huì)加快頸椎退變，所以辦公族們每2小時(shí)應(yīng)活動(dòng)頸椎（做抬頭、低頭、左側(cè)屈、右側(cè)屈各10次）再繼續(xù)工作，勞逸結(jié)合；

（2）雙眼平視電腦，頭與屏幕保持20厘米以上距離；

（3）保持室內(nèi)辦公環(huán)境溫度與濕度，不要讓空調(diào)直吹頭頸部。

腰椎間盤(pán)突出族——少?gòu)澭⒉控潧?、勤鍛?

（1）避免長(zhǎng)時(shí)間坐位彎腰工作；

（2）合理飲食控體重減輕脊柱負(fù)擔(dān)，保暖不貪涼適時(shí)適季節(jié)添減衣物，預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)生和延緩其發(fā)展；

（3）輔助腰背肌鍛煉加強(qiáng)肌肉韌帶力量和腰椎穩(wěn)定。

鼠標(biāo)手族——避緊繃、防牽拉、常松弛

（1）鍵盤(pán)放置身體正前方不斜在一邊，避免引起手腕過(guò)度緊繃；

（2）打字時(shí)手腕與肘持平高度平放，不彎曲也不下垂，預(yù)防手腕受過(guò)度牽拉；

（3）操作鼠標(biāo)2小時(shí)休息30分鐘，并做手腕伸展松弛動(dòng)作。