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（l）頸部旋轉(zhuǎn)：站立后，兩肩向上抖動(dòng)30次，以放松肩部的肌肉，然后進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。之后，頸部向各方向慢慢旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，重復(fù)數(shù)次，以放松頸部肌肉。

（2）撐桌練功：利用兩張辦公桌，兩手撐著桌面，兩足騰空，兩肘支撐全身，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘。重復(fù)3—5次。

（3）“拱橋”松弛：臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部。一開(kāi)始做動(dòng)作有點(diǎn)難度，多做幾次就習(xí)慣了，“拱橋”松弛了頸椎腰椎，多做幾次會(huì)特別舒服。

（3）自我按摩：用手拿捏頸后部的肌肉，并可用拇食兩指點(diǎn)按風(fēng)池穴10秒鐘。

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