招生方案
APP下載

掃一掃,立即下載

醫(yī)學教育網(wǎng)APP下載
手機網(wǎng)
醫(yī)學教育網(wǎng)手機網(wǎng)

手機網(wǎng)二維碼

微 信
醫(yī)學教育網(wǎng)微信公號

官方微信

搜索|
您的位置:醫(yī)學教育網(wǎng) > 醫(yī)學百科類 > 疾病 > 頸椎病 > 正文

日常生活中哪些方式可以緩解頸椎病?

2021-02-23 15:17 醫(yī)學教育網(wǎng)
|

日常生活中哪些方式可以緩解頸椎病?為幫助大家了解,下面介紹一些簡單易學的保護頸椎方法,一起來學學!

滾一滾,滾出好脊椎

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間玩手機或者坐在電腦前,都會造成我們脊椎歪曲不直。脊椎一旦彎曲歪斜,很多毛病會跟著來。

親們可以常常做滾背的動作,矯正脊椎。每天勤快108下(來回一次算一下),不用快,慢慢做,矯正脊椎自己來!

頸椎病

滾背方式

1、并腿屈膝坐在地上,兩手環(huán)抱住小腿,自然呼吸別太急促,收腹拱背,身體往后從尾椎、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地面。

剛開始,腳還先不用越過頭;多做幾下后,再視自己身體狀況,滾到胸椎、頸椎,腳尖朝上;漸漸地,雙腳越過頭,腳打直,腳尖著地。

2、躺在地上,兩腳屈膝,兩手環(huán)抱住小腿,抬頭收腹拱背,身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面,如此前后滾過來滾過去。

溫馨提示

記得地上要鋪墊子以免傷到,別在沙發(fā)或彈簧床上滾,以免摔下來。

大家需視自己身體狀況來,做不到不能太勉強。滾背這個動作若無法將腳越過頭,可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。

錯位情況嚴重者,需要借由專業(yè)人士來幫忙操作。

老年頸椎病治療操

對老年頸椎病患者來說,選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法,又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好。

治療老年頸椎病的運動很簡單,每天早晚一次,每次10分鐘左右。具體方法如下:

1.左顧右盼

2.仰頭望掌

3.頭手相抗

4.伸頸回望

5.搖頭晃腦

6.頸項爭力

各節(jié)動作要領

速度緩慢,幅度逐漸加大;每做完一節(jié)后,自然呼吸,間歇片刻后再做下一節(jié)。引起癥狀的動作方向需逐步適應,順勢而動。

“日常生活中哪些方式可以緩解頸椎病?”的內容,由醫(yī)學教育網(wǎng)編輯整理搜集,希望可以幫助到大家!更多疾病防治方法及相關科普知識,敬請關注醫(yī)學教育網(wǎng)。

醫(yī)師資格考試公眾號

編輯推薦
考試輔導
回到頂部
折疊